Run is good...

Treviso Marathon 2011: un crollo gestito con esperienza e dopo 2 anni un’altra volta under 3h !

2011-03-28T20:40:00.001+02:00

Ma prima della solita analisi tecnica volevo ancora un’altra volta sottolineare quanto orgoglioso sono di fare parte di un gruppo sportivo tanto allegro, colorito, pazzo quanto solidale………:

GRANDI MERCURYUS!!!!!!!!!!!

eccomi con i miei 2 pupilli Andrea (con PB) e Fabio (ottimo test pro PD) tutti e 2 molto contenti a fine gara!!

E veniamo al dunque:

l’obiettivo alla partenza era ambizioso……: battere il personale viaggiando intorno ai 4’02/km! Si parte! ….problema già dal 2°km quando mi si slaccia la scarpa dx (che pirla!)…..fermarmi ad allacciarla?…considerando la massa di runner che si sta avvicinando dietro di me e il problema poi di doverla sorpassare zigzagando!?!!??? neanche per sogno!!!….decido di correre finchè non mi si scappa ………dopo 5km mi si slaccia anche la sx ! Ma è la dx a crearmi di tanto in tanto problemi: occasionalmente infatti impegno volontariamente la coscia per non far scappare la scarpa! Che pirla! E così tiro avanti di km in km rimandando la decisione di fermarmi …..……..Al 18° quando sento un piccola fitta sotto la coscia dx decido che è meglio fermarsi e spendere 20’’ per allacciare la scarpa!!

Passo la mezza in buono stato al passo medio di 4,04/km (1:25:43) sempre accompagnato dal compagno di gruppo Daniele e seguito a pochi secondi da Mauro. Tutto bene fino al 25° quando in contemporanea mi accorgo che per mantenere il passo costante sui 4,04 sono costretto ad impegnarmi un po’ troppo e nel far ciò sento che la coscia dx (…!…) si indurisce e mi punge e definitivamente mi preoccupa!! Intanto Daniele si allontana (andando a siglare un magnifico PB) ! Dal 25° al 28°entro nello stato di valutazione generale e sento oltre alla coscia dx (ormai messa assai male..) i primi spasmi anticipatori dei crampi…..: non sono in grande giornata e l’esperienza mi suggerisce di mettere istantaneamente la 4^ e così faccio; dal 28° al 32° viaggio sui 4,20, dal 33°al 36°sarò costretto a mettere la 3^ viaggiando sui 4,30 e concluderò gli ultimi 5k sui 4,35 circa……: un crollo controllato e cmq. tanto sofferto ( durante il quale vengo superato da Mauro e Matteo del mio gruppo) che mi permette però di scendere nuovamente sotto il muro delle 3h….e arrivare con un gran bel sorriso a tagliare il traguardo.

eccomi al 40°km .

Allora posso dire beata esperienza (lasciando perdere il discorso scarpe, tra l’altro mai provate nei lunghi ) !!!…non l’avessi avuta verso il 32° sarebbe scoppiata la bomba e sarei crollato a picco!!!!

Tempo finale 2:57:50….secondo tempo di sempre!

Post gara traumatico con le 2 cosce mai messe così ko dopo una 42k…difficile stare in piedi….

A 3 settimane di distanza Padova è probabilmente bruciata….ma va bene così!! Il sorriso è oramai stampato

Verona half marathon 2011: pioggia dribblata festa ritrovata!….come back again!

2011-02-21T19:57:00.001+01:00

Mi ritrovo qui in questo angolo di web dopo un certo periodo di doveroso black-out perchè ormai quell’ultimo post ormai mi stava proprio sugli zebedei .

Dopo essermi leccato le ferite dalla tremenda trasferta fiorentina per diverse settimane con un mix di relax (prima) e una sequenza finalmente buona di allenamenti (dopo) ecco che finalmente domenica ho assaporato l’adrenalina da “gara” nella magnifica città di Verona dove ho partecipato alla 21k con l’obiettivo di avere conferma dello stato di forma…che ultimamente sembrava essere salito…….

Nella trasferta vengo accompagnato da Siri, da Angelica e Fabio che ha l’obiettivo di correre a 4,25/km costanti e che praticamente raggiungerà dando veramente tutto: grande Fabio!

Dopo aver ritrovato e conosciuto qualche blogger e forumista sotto il palazzo della Guardia in piazza Brà e espletato un 10’ di riscaldamento mi posiziono vicino allo start line (ottima l’idea delle griglie anche per la mezza!!!!!! ) e attendo il via che avviene 2’ prima delle 10:15: si parte, finalmente una gara dopo tanto!!

Da subito cerco di non strafare e di non lasciarmi prendere dalla gente che ho attorno e dalla foga, cerco la naturalezza del movimento e la giusta respirazione….e ci riesco!

Esce anche un timido sole che per fortuna viene oscurato da una moltitudine di nubi: avevo già caldo!

Trovo un gruppetto che va costante sul piede dei 3,45-3,47/km…sembra sia un’andatura “possibile”….almeno ci provo! I km passano assai veloci e mi trovo a mio agio, lo sforzo e le sensazioni sembrano quelle giuste da mezza…; taglio i 10k in 37,40 e continuo a non avere sbavature! Il passo è costante e ho sempre il gruppetto attorno a me, siamo in 6 e ci alterniamo alla testa dello stesso…. I km passano e diventano un po’ più lunghi, ma le sensazioni sono ottime e forse potrei osare un po’ di più…ma va benissimo così!…B

evo un paio di sorsi di acqua a 2 ristori, in realtà tutto quello che serve in una 21k con temperatura intorno ai 10°circa, e mi accingo ad affrontare gli ultimi km di questa bella mezza che sono quelli più spettacolari (per l’ingresso nel centro storico e per la forte presenza di pubblico! ) ma anche quelli più insidiosi ( per i continui zig-zag, per 2-3 rampe e per il fondo sconnesso) . Nessuno del gruppetto lascia la presa….passa il 17°-18°e a metà 19° rompo gli indugi e apro il gas del tutto….scopro di averne….nessuno mi segue e percorro gli ultimi 1500 metri sotto i 3’30/km.

Stoppo il cronometro quando è trascorsa 1h19’36

La corsa si è voluta riappacificare con il sottoscritto

Firenze 2010: maratona bagnata festa rovinata…!

2010-11-29T12:12:00.001+01:00

…proprio questo è il succo del discorso!

Si perchè tutta quell’acqua che è caduta non mi ha fatto assaporare il solito pregara con tutti i riti classici del riscaldamento e il maxi raduno di runningforum che era previsto oramai da tempo (ho fatto il giro del Piazzale 3 volte…) : la preoccupazione principale alla partenza era quella di evitare la pioggia sotto qualche tettoia (impossibile perchè giustamente tutte “prenotate” dai primi arrivati….) e scongiurare principi di congelamento…..; quest’ultimo punto l’ho risolto abbastanza bene (anche se diversi brividi di freddo gli ho avuti…..) con:

- 2 maglioni (uno a mo di sciarpa): i primi 2km della mia gara li hanno visti protagonisti ;

- berretto ;

- guanti ;

- 2 sacchi verdi delle “scoazze” di cui uno posizionato sulle gambe;

- 2 magliette di cui una termica ;

- 1 k-way.

Il clima comunque si è rilevato infame a 360°perchè oltre alla pioggia sono stati il freddo (soprattutto nel pregara e nel postgara quando per fare gli 800m dal traguardo al ritiro borse ho rischiato l’assideramento….) e le folate di vento a rovinare un po’ la festa….si perchè la maratona deve essere quello…!

Aggiungo infine che il clima non ci ha fatto godere dello spendido scenario che può offrire Firenze con tutti i suoi spendidi panorami.

Ma veniamo alla gara….anche qui non c’è stata la festa….dato che l’obiettivo dichiarato è stato mancato per 1’30’’ tutti persi negli ultimi 2km di gara….

Il piano, deciso subito dopo quache km dallo start , si materializza con quello di seguire fedelmente i palloncini delle 3h fino alla mezza o giù di li (metti anche il 25km°-30km°) , sentire le sensazioni ed eventualmente accelerare se ne avessi avuto. Il gruppone è ovviamente folto, l’andatura è sul piede dei 4,14/km e mi sento abbastanza bene….controllo i battiti cardiaci e rilevo valori in norma con le altre maratone; quello invece che mi sorprende e irrita sono i continui zig-zag e salti (che pagherò molto salati…) che sono costretto a fare per evitare le enormi pozzanghere e le tantissime e pericolose buche presenti nel percorso….ostacoli che hanno causato tante cadute (una l’ho evitata solo per miracolo) …ad un certo punto sembrava di correre un trail! Passo la mezza in 1:29:36 e quindi con un piccolo margine…mi sento ok!

I successivi km passano sempre su un piede costante e in linea con le aspettative, l’unica cosa che cambia è che dopo il 30°km devo spingere sull’acceleratore per recuperare i pallonicini che ogni tanto prendono qualche metro di troppo…..L’elastico continua con il passare dei km ….perdo e recupero - perdo e recupero! Si materializza una novità verso il 36°km, sento le gambe indurirsi piano piano e i ben noti scherzi della mente che ti dice….”questa volta non ce la fai a riprenderli…” ..”fermati un attimo”….ecc. ecc. ; al 38°km riesco ancora a strappare un buon 4,16/km….al 39°km e al 40°km viaggio con 10’’/km in più rispetto ai piani…sarei ancora in linea per centrare il 2:59:59….ma all’improvviso si spegne la luce…finita ogni energia fisica ( vera e propria stanchezza e gambe dure e senza forza ) e mentale (mi sto chiedendo ancora se mentalmente ho dato tutto….) …..: gli ultimi 2km viaggio a 5’/km e perdo il mio obiettivo sperando di concludere l’agonia al più presto possibile……………

Questa è la maratona gente….bella e spietata! Dopo la prima che ho corso questa è senz’altro stata la più sofferta…ora è tempo di leccarsi le ferite e programmare……con calma….

Buone corse amici!

P.S.: ….il viaggio di ritorno a Conegliano (Tv) è stata invece un’autentica odissea gente (7h per 300km…) ….ma non vi tedio ulteriormente lasciandovi solo l’immagine d’apertura

Road to Florence 12/12: Firenze arrivo…

2010-11-27T08:38:00.001+01:00

…e con un unico obiettivo: divertimento!

Ah dimenticavo…anche vedere un “2” al posto del “3” sarebbe gradito….

Road to Florence 10-11/12: il difficile equilibrio…

2010-11-22T12:28:00.001+01:00

…..Si, le ultime 2 settimane di allenamenti hanno avuto come unico obiettivo quello di mantenere quel minimo di forma che mi permetta di scendere un’altra volta sotto i 180’ in maratona! A complicare le cose, oltre al già noto affaticamento post Venezia, un indurimento al bicipite femorale che mi ha consigliato di svolgere solo sedute semplici e la maledetta pioggia che ha accompagnato praticamente tutte le sedute svolte! Da rilevare come qualità una buona mezza corsa abbastanza sciolto a 4’/km( La mezzamaratona del Sile (TV) ) in luoghi veramente caratteristici e con un’organizzazione ottima e delle ripetute 4x3000 con recupero 3’ che hanno evidenziato come era da prevedere uno scadimento della forma rispetto a circa un mese fa!

Ora mi aspetta l’ultima settimana in cui ho poco da scaricare perchè ultimamente non ho proprio caricato un kaiser…..per cui un allenamento di qualità non me lo faccio mancare!

Non so se la forma attuale mi permetta l’under 3h, certo a valutare dalla CLS di 18km di ieri direi di no, ma il tempo infame e il percorso affrontato costituiscono delle giustificazioni per il 4,20/km che ho tenuto….: insomma a Firenze parto convinto…poi si vedrà….

Road to Florence 8-9/12: un lento recupero!!…

2010-11-08T21:48:00.001+01:00

….si, questo in sentesi quello che si può di queste 2 settimane dopo l’avventura veneziana! Pensavo di recuperare meglio, invece c’è stata una brutta digestione della fatica lagunare che non mi ha permesso di svolgere il programma! Persi diversi lavori di qualità e soprattutto la mezza di ieri a Paese (TV) , che doveva essere corsa al meglio delle possibilità, ma visto l’andazzo è stata corsa solo a sensazione!

In 2 settimane quindi la qualità è stata totalmente sostituita da delle sedute di corsa lenta molto facile dirette a smaltire Venezia e forse e ripeto forse sono servite allo scopo. Alla maratonina di San Martino infatti, al di là del risvolto cronometrico ( 1.29.58) , ho potuto riassaporare certe “note” positive, come la voglia di correre e la sensazione di “spingere” bene: ….speriamo di essere fuori “pericolo” ! Tra le note positive di ieri, oltre all’ottima organizzazione della gara, anche quella di aver aiutato un compagno di squadra a prendersi il personale! Grande Gianni!

E ora speriamo di mettere un po’ di qualità nel motore in queste ultime 3 settimane, che altrimenti l’under 3h resterà un sogno…….

Road to Florence week 7/12: Venice is magic!

2010-10-25T22:29:00.001+02:00

(Grazie Andrea per la foto…. )

Come da titolo, Venezia sei proprio bellissima e ieri per una serie di motivi lo eri ancor di più. Vediamo il perchè .

Arrivato in zona partenza 2h ore circa prima dello start dopo il classico viaggio in corriera organizzato dalla mia società, ho tutto il tempo per i soliti preparativi pre-gara, per fare la foto ricordo con il mio splendido gruppo sportivo (G.S. Mercuryus)…. e presenziare ai vari riuscitissimi raduni dei Blogtrotters e di R. Forum, oramai appuntamenti immancabili e adrenalinici delle maratone (e non solo ) a cui partecipo….

La partenza, che arriva puntuale alle 9:30, tra l’elicottero delle riprese televisive che ci sovrasta, lo speaker, lo scalpitare dei runner e i bpm che salgono all’impazzata, è come sempre entusiasmante! Si parte!

Il programma Veneziano prevedeva un 4,20/km costante…e così è stato…il programma prevedeva anche di accompagnare Claudio alla ricerca del personale e così è stato e anche un certo Alvin e così NON è stato: il ragazzo ha preferito correre un po’ in riserva….( dati TDS alla mano…)….ma saggiamente visto che è riuscito cmq. a centrare un grande PB complimenti uomo!

Quanto a me sensazioni molto positive con battiti bassi per i primi 10km (151bpm), poi ho avuto una certa deriva cardiaca con 156bpm verso il 20°km e 162 verso il 25°km…poi costanti 165bpm fino alla fine. Media totale 157bpm. Sensazioni ottime fino al Ponte della Libertà, poi li ho dovuto spingere sull’acceleratore per mantenere la media costante e proprio da quel punto in poi penso di aver aggiunto qualità a questo Lunghissimo che più lungo non si può .

Da rilevare il nuovo passaggio in Piazza Ferretto a Mestre che ha si reso questa maratona ancor più ostica, ma l’ha resa ancor più bella…:correre in mezzo a quella bolgia di gente è stato veramente da pelle d’oca…..complimenti agli organizzatori!!

L’arrivo a Venezia, dopo il famigerato Ponte delle Libertà, ti carica a mille! Non ci si abitua mai, si è incredibilmente accolti da una marea di gente pronta ad incitarti ed a spingerti verso il traguardo: puoi essere anche alla frutta, ma un pubblico così merita una ricompensa….e penso sia stato ricompensato da ogni singolo runner….pronto per un giorno a raggiungere i propri limiti (anche per soli 2km ) e grazie a tutti questi supporters prronto anche a superarli….pronto a a dare tutto quello che ha dentro di sè…..perchè in cuor suo sà che se taglia quel benedetto traguardo avendo dato tutto se stesso allora è vincitore a prescindere da ogni altra considerazione.

Chiudo in 3.02.34 realizzando cmq. il mio PB lagunare …e questo è un altro motivo che mi ha fatto vedere Venezia più bella del solito, ma il motivo che più di tutti me l’ha resa bellissima ed indimenticabile è che qualcuno di molto importante ha voluto esserci e farmi da supporter personale……Siri a te dedico questa mia Venezia…..ja ja………

Road to Florence week 6/12: ma prima si passa per Venezia…..

2010-10-18T12:53:00.001+02:00

Come da titolo domenica prox correrò la Maratona di Venezia, tappa obbligata sulla strada per Firenze, che sarà per me un ottimo lunghissimo-test! Il ritmo gara sarà di circa 10’’/km più lento di quanto dovrei valere, ma devo decidere se correre tutti i 42k a quel passo o percorrere qualche km più allegro..Vedremo! In ogni caso sarà uno spettacolo come sempre, tanta gente, bande musicali, percorso fantastico, e tante tante persone a fare il tifo per noi maratoneti! A me ne basterebbe una soltanto perchè mi darebbe una grande carica….

Dopo la fatica veneziana avrò altre 5 settimane per affinare la preparazione e tentare l’under 3h a Firenze !

La settimana appena trascorsa è stata caratterizzata da una diminuzione abbastanza accentuata dei battiti cardiaci a parità di velocità, e questo l’ho constatato non solo nella corse lenta ma anche (e soprattutto ) nei lavori qualitativi. Di solito questo è un dato incoraggiante che indica un miglioramento dello stato generale dell’atleta, ma se a bpm bassi corrisponde contemporaneamente uno stato di stanchezza mentre si svolge la seduta?….per me è una delle situazioni che più mi spaventano quando la stessa si ripete per 2-3 volte di seguito….: è un chiaro segnale di overtraining ! …ma non spaventatevi si è vericato solo nella seduta di corsa lenta del venerdì, dove mi sentivo effettivamente affaticato!

La settimana :

- CL 60’: svoltasi su percorso collinare con un clima da favola a 4,38/km!

- CM progr.: 9km progressivi partendo dalla Corsa Media (4’/km) e accelerando 5’’/km ogni 3 km..battiti assai bassi per il passo tenuto, non la fatica però;

- 4x2000+1000: ripetute che per la 3 volta corro sugli stessi ritmi circa, ma con battiti di 3-5 unità in meno rispetto alle volte precedenti e la padronanza assoluta della situazione…ecco diciamo che potevo anche osare qualcosina in più. Parte veloce a 3,37.7/km, parte lenta a 4,13/km.

- CLR 60’: la relativa stanchezza mi fa fatto optare per una corsa lenta di rigenerazione che mi è proprio servita. 4,46/km a 139 bpm;

- CLS 17km: il vento, la pioggia e il fango non mi hanno permesso di valutare bene questo allenamento. Ho cmq. portato a termine quanto previsto senza tanti problemi e anzi recuperando la stanchezza del venerdì. Ritmo sui 4,15/km circa.

Road to Florence week 5/12: senza intoppi!

2010-10-11T11:15:00.001+02:00

Nella foto uno dei diversi salici piangenti che hanno caratterizzato il lunghissimo di ieri…..che bella pianta………

Discreta la settimana podistica :

- CL collinare 60’…bpm 144;

- IT 13x200 in 37'’,5 con recupero 1’ a 4,35/km: finalmente si velocizza un po’ le gambe, ne avevo proprio bisogno! Allenamento che mi diverte sempre molto anche se mozza un po’ il fiato! Un po’ di potenza aerobica in più non fa mai male…….

- CL collinare 65’, bmp 145;

- 4x3000 recupero 3’ CL: nell’occasione ho indossato per la prima volta le Asics Speedstar 4 , che dopo un primo momento di smarrimento dovuto alla loro “secchezza” mi hanno piacevolmente impressionato! Ripetute svolte con la giusta concentrazione e con la giusta fatica, ovvero mai andato in affanno e mai perso quell’equilibrio di fatica-sopportazione che si raggiunge a determinate soglie di lavoro…..: parte veloce a3’42’’/km, di media, parte di recupero a 4,29/km;

- LL 36Km (CL 24km+CLS 12km): splendida mattinata per correre!!!! cielo terso, temperatura finalmente frizzante (10 C° alla partenza) e paesaggio della campagna fantastico….: non si poteva fare altro che correre correre e correre in connubio con madre natura….che dono meraviglioso la corsa…..: media totale 4,28/km, bpm 148/km. Dopo questo LL siamo pronti per Venezia che sarà corsa come ultimo lunghissimo speciale-verità in vista di Firenze: quasi deciso il ritmo che sarà in ogni caso di circa 10’’/km più lento dell’ipotetico RM!

Buone corse ragazzi!

Road to Florence 2010, week 4/12

2010-10-04T13:25:00.001+02:00

( Nella foto splendido lo splendido paesaggio delle colline del Prosecco, posti incantevoli per correre, camminare e rilassare corpo e anima….. :-) )

Settimana podistica direi buona, nessun intoppo e portato a casa quanto di importante programmato nonostante il tempo ballerino:

CL 60’ collinare a 4,38/km;

CLS 70’ a 4,14/km con bpm 157 sotto un bel temporale. Sensazioni di fatica alle gambe nella prima metà e poi decisamente migliore. Probabilmente non avevo ancora smaltito la mezza di Udine. Breve deriva cardiaca nel finale;

CL 60’ collinare a 4,40/km;

4x2000 + 1000: media a 3,38/km con recupero a 4,12/km. Grande impegno come 2 settimane prima, forse non proprio al limite come dimostrano i bpm. Difficoltà maggiore nella 2^ ripetuta dove non riuscivo proprio a far girare le gambe. Prova migliore l’ultima! e anche queste sono andate…..

LL 20,5km: lunghino collinare con battiti medi a 142/km media 4,38/km. La particolarità è che i battiti man mano si abbassavano con il procedere dei km….tale situazione non mi ha però convinto a continuare ancora…. :-)

Buone corse ragazzi!

Road to Florence 2010, week 3/12: un buon riscontro a Udine e un’idea…..!

2010-09-27T12:01:00.001+02:00

Ecco l’idea….:

e se……..fosse il mio nuovo compagno di allenamenti? :-) …cavoli corro sempre da solo :-( Cosa ne dite?

A parte la splendida idea, la settimana, a dir vero un po’ rilassata, si chiude però con il primo pettorale di quest’autunno-inverno che viste le sensazioni provate e il riscontro cronometrico mi rende ottimista :-) :

CL 60’: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,35/km;

3x3000 rec. 3’ ad CL: avrei dovuto fare anche la 4^ e ne sarei stato capace ma ho preferito tagliare per non forzare troppo ed essere sicuro che il fisico fosse in grado di assimilare tale sforzo! In ogni caso corse con la giusta fatica e mai andato “oltre” con media a 3,43’’/km e recupero medio a 4,30’’/km;

CL 65’: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,30/km;

CM alla Maratonina di Udine:

in occasione di questa splendida mezza che ogni anno cresce di numero (1500 i partenti!!) e nell’organizzazione ho svolto una CM che mi dà una buona fiducia per il proseguio della preparazione fiorentina :-) ! Non facile resistere alla tentazione di correrla “alla muerte” già dopo qualche km, ma ho resistito fino alla fine del kilometraggio o “quasi” :-D .Piacevolmente sorpreso dal buon riscontro dei battiti (media 163) e abbastanza buona (ma migliorabile ) la falcata! Cmq. corsa media intorno ai 4’/km o poco meno e questo fino ai kilometri finali dove ho lasciato un po’ andare i cavalli…l’ultimo km a 3,30 che mi fa stoppare il time ad 1:23:03. Ottimo allenamento!

Road to Florence 2010, week 2/12: si comincia a caricare…!

2010-09-20T10:34:00.001+02:00

(Nella foto il lungo Sile, un luogo incantevole per correre o anche semplicemente per passeggiare……)

Seconda settimana in direzione Firenze e il carico comincia a farsi ragionevole :-) . Continuo a soffrire le andature lente e lunghe tipo CL ed LL e i battiti continuano ad essere alti, ma è tutto ovvio….ci vuole perseveranza e costanza. Non male invece le ripetute sui 2000:

CM 9km progressivi: lieve progressione partendo dalla corsa media e aumentando ogni 3km l’andatura di 5’’/km, corsa media che ora si assesta sui 4,05/km;

CL 12,5km collinare: solito circuito sulle belle colline di Conegliano sotto una pioggia che mi ha sorpreso a metà seduta….una pioggia progressiva :-( 4,45/km;

ripetute 4x2000+1000: spauracchio della settimana portato a casa con il coltello tra i denti e che mi dà un po’ di confidence :-) …….Ho corso al limite e i battiti hanno raggiunto punte che probabilmente non ho mai visto in allenamento con, in particolare, l’ultimo 2000 corso a 177bpm medi e 182 di max. Media della parte veloce a 3,38/km, media del recupero 4,13/km;

CL 12,5km collinare: niente da sottolinare a parte finalmente una diminuzione dei bpm. 4,40/km;

LL 22km+ CLS 8km=30km: primo lunghissimo in direzione Firenze che conferma una certa fatica nella corsa lenta e lunga con una forte deriva cardiaca nella seconda metà e dopo l’accelerazione negli ultimi km…c’è da lavorare…ma come sempre non disperiamo :-) ! Media totale a 4,30/km, bpm 151; ecco nel dettaglio

http://connect.garmin.com/activity/49588281

Buone corse ragazzi!

Road to Florence 2010, week 1/12: l’inizio del viaggio……;-)

2010-09-13T09:42:00.001+02:00

La prima settimana di preparazione verso Firenze mi conferma uno scadimento nella forma generale, ma mi sarei aspettato valori ben peggiori…Sono fiducioso che il viaggio sarà un gran bel viaggio e che mi porterà dove voglio arrivare :-)

I primi fuochi d’artificio sono iniziati:

CL 12,5km Collinare : 4,50/km a sensazione e senza cardio.

15x300 con recupero 1’05’’ ad CL : workout svolto sotto la pioggia che andava e veniva e che ha veramente rotto gli zebedei. Difficoltà nelle prime ripetute poi via via gambe sempre più sciolte tanto che le ultime 5 ho dovuto più volte rallentare…chiuso con margine! Media totale nel veloce 59’’alto, media nel recupero 4’35/km.

CL 11k piattissimo: corsa lenta a 4,45/km che per l’afa insopportabile e le migliaia di moscerini che mi hanno fatto saltare la cena :-( si è rivelata la corsa più faticosa della settimana….non vedevo l’ora di finirla!

4x2000 progressivi con recupero 3’ ad CL: ovviamente l’allenamento più temuto della settimana, ma che in rapporto alla forma attuale ho svolto meglio di quanto pensassi. Pur raggiungendo valori cardio per me molto alti (con l’ultima ripetuta in particolare ad 175bpm medi ) in altre occasione ho raggiunto livelli di sofferenza maggiori…! Meglio così, meglio non essere proprio al limite nelle ripetute, meglio avere del piccolo margine, altrimenti il rischio di non recuperare adeguatamente per l'’allenamento successivo diventa probabile…! Cmq. bando alle ciancie ecco i freddi numeri di questi 2000 :

1° a 3,41/km

2° a 3,40/km

3° a 3,38/km

4° a 3,35/km

con una media nel recupero a 4,35/km.

21km collinari e progressivi: workout di 92’ svolto in occasione della marcia non competitiva di San Fior (TV) su un percorso marcatamente collinare. Partito ad intensità da CLR per concludere gli ultimi 3km ad intensità da CV. Buon allenamento anche dal punto di vista muscolare, forzatamente senza cardio e gps L :-( . Gran caldo.

Buone corse amigos!

People?!? I come back…

2010-09-06T13:02:00.001+02:00

Dopo un paio di mesi rilassati nella corsa ( e devo ammettere assolutamente necessari per ricaricarmi) e soprattutto nella scrittura ;-) , eccomi a grande richiesta :mrgreen: di nuovo su questi schermi :-) .

La voglia di correre e allenarsi con metodo che stavo aspettando sono finalmente arrivati….ecco posso dire che finalmente mi riconosco! Obiettivo podistico a breve?….tornare sotto le 3h al mio esordio a Firenze, non facile visto lo stato di forma attuale… :-( Non mi resta che correre e seguire l’amato Orlando Nazionale per le prossime 12 settimane :-)…..e poi vedremo!

Intanto ieri ho completato un bel LL di 26km per D+400 tra le colline di Colle Umberto (TV), svolto in occasione della classica marcia locale: poco più di 2h di assoluto benessere…..!

Buone corse!

Maratona del Grappa 2010…

2010-06-28T11:56:00.001+02:00

Ne avevo sempre sentito parlare bene e non posso che confermare che si tratta di una corsa che vale la pena di fare. Prima di tutto quindi i complimenti a tutta Pove del Grappa (VI) che con le varie associazioni locali (alpini, protezione civile ecc,…) tra le quali quella podistica (grande Armando!) … hanno organizzato proprio una grande festa di sport! Ben 5 le distanze tra cui poter scegliere…..la 42k era quella che faceva per me :-)

Arrivo a Pove molto presto e con il compagno di squadra Adelchi premo lo start del Garmin alle 7:05…la temperatura è ottimale a quest’ora e la voglia di scalare il Grappa pure! Tra varie salite (la prima da fare al passo, la seconda tutta corribile) vari boschi, asfalto, grotte-gallerie (splendide!!) arrivo dopo poco più di 2h30’ e avvolto da una nebbia-foschia (che ha effetti mistici e che fa da incredibile contrasto al sole che già picchiava duro durante gli ultimi km dell’ascesa…) in Cima a questo splendido monte che per la prima volta ho avuto la possibilità di vedere! Anche la discesa può essere vista in 2 parti, con la prima assai dolce e facile in mezzo a prati e la seconda decisamente più pendente e tecnica….in pratica c’è un po’ di tutto e tutti i palati vengono soddisfatti :-D Arrivo dopo 4h25’ in buona condizione e pronto a fare il 3°tempo con Carlo, Andrea e Robert di R.Forum.

2^ CorriMestre+ + 3^International Skyrace Carnia

2010-06-14T12:55:00.001+02:00

2^ Corrimestre+

Venerdì sera ho partecipato alla 2^ edizione della Corrimestre, gara a circuito da ripetere 5 volte inserita all'interno del Gran Prix Strade D'Italia. La partenza dalla centralissima Piazza Ferretto è stata data per la mia categoria (le altre "batterie" sono partite tutti prima con partenza dalle 20:15 ) alle 22.00 e nonostante l'ora il caldo si è fatto cmq. sentire lungo i 10,200 km e non come era stato segnalato 9,650 km (tra l'altro il mio Garmin 405 segnava alla fine 10350m) . Dopo un buon riscaldamento con i miei compagni di squadra (eccoci qui sotto appena uscita dalla "sauna" degli spogliatoi) durante il quale abbiamo percorso anche il circuito cittadino di circa 2km che con graditissima sorpresa era molto scorrevole e con un buon "terreno"....

Alle 22 in punto si parte tutti come razzi e anch'io mi adeguo ma cercando di non strafare, ci riesco a metà dato che il 1°giro lo corro un po' troppo veloce e il 2° ho già il fiatone....ma meglio di altri compagni di viaggio che vedo già arrancare per la troppa foga iniziale! Sono al limite e mi accorgo di correre bene come non capiva da molto...al 3°giro sono li per cedere ma non mollo anche se il pensiero che mancano ancora 2 giri e tutt'altro che incoraggiante....Incoraggia invece il fatto che l'avversario designato di serata che fino a quel momento era a circa 20'' comincia ad avvicinarsi inesorabilmente e allora tutte le mie forze sono concentrate su di lui....allo scoccare del 5°e ultimo giro riesco finalmente ad affiancarlo...ci corro insieme per 500m dopodiche do fondo alle ultime energie e corro più veloce possibile gli ultimi 1500m che sembrano veramente infiniti...concludo la gara in 36'04'' con passaggio ai 10k in 35'20'' nuovo PB.

3^International Skyrace Carnia, Paluzza (UD)

Dopo circa 36 ore dall'assoluto percorso piano di Mestre altra gara e mi ritrovo catapultato, un anno dopo, a Paluzza (UD) per la Skyrace della Carnia che di piatto ha solo i primi metri della partenza; parlano infatti chiari i numeri del Gps con 23,250km per ben 2400D+:

Ricordavo una gara molto tecnica e dura e quest'anno ne ho avuto la riprova!! Per il sottoscritto gara buona fino all'intertempo del 16°km con buona intensità di corsa insieme ad altri 2 compagni di viaggio; buon gestione del ritmo nella prima salita e niente male (per i miei canoni) la discesa con i giusti rischi e la giusta coordinazione-elasticità. I problemi sono incominciati da li in poi, nel senso che ho notato un progressivo indurimento della gambe nella seconda ascesa con conseguente calo del ritmo e aumento vertiginoso della fatica : i 2 compagni di viaggio infatti mi salutano..... Nella successiva discesa il ritmo cala ancor di più per i muscoli che ormai sono letteralmente devastati, tant'è che le scivolate e botte sulle punte dei piedi non si contano più (unghia spezzata..).....Probabilmente le fatiche della gara del Venerdì sera cone era preventivabile (e voluto....) non sono state del tutto smaltite. Per non rischiare di cadere tiro i remi in barca e affronto gli ultimi 4-5 km con molta attenzione, ma non basta...a 5 metri dall'arrivo sul tappeto rosso mega caduta con capriola :-) ....così per lo spettacolo :-D Arrivo con 2 marmi al posto delle gambe e corro dal massaggiatore che mi rimette un attimo in sesto. Crono finale 3'49'' e quindi la soddisfazione di aver migliorato rispetto alla scorsa edizione di 10'.

Gazzetta R.U.N. 10k Padova + Trail pomeridiano

2010-06-07T22:51:00.006+02:00

Altra domenica e altra doppietta.......

......anche podistica :-D

1) GAZZETTA R.U.N. PADOVA 10Km

Proprio ben organizzato da parte della Gazzetta questo circuito di corse che in 10 tappe tocca tutto il territorio nazionale. Non potevo farmi scappare la tappa di PD da 10km che per fortuna era fissata di domenica (per me il sabato è quasi sempre off-limits). Arrivo di buona mattina nella città del Santo e già il sole picchia a livelli di guardia....correremo a valori prox ai 30°. Arrivo e partenza sono fisssati nel magnifico Prato della Valle.....una cornice davvero entusiasmante e il percorso si snoderà completamente all'interno del centro storico. Dopo un 10-15' di riscaldamento con il compagni Fabio (autore di uno splendido PB sulla distanza..Grande!) mi posiziono sulla linea della partenza a ridosso di "BeepBeep e Wolfman" (inquadrati da telecamere e intervistati) che scoprirò subito essere 2 degli 8 personaggi che partecipano al reality televisivo collegato con questo circuito di gare: tipo un "Grande Fratello di corsa" , ma che coinvolgendo la nostra passione mi ha sinceramente incuriosito ( tra l'altro 2 delle runner sono molto meritevoli !
La gara mi ha pienamente soddisfatto considerando le grosse difficoltà meteo, il percorso che si è rivelato molto nervoso con tantissimi cambi di direzione a 90° nella parte iniziale e finale e con il pavè che diventava con il passare dei km deleterio per i quadricipiti (tant'è che si cercava di correre, appena possibile, sotto i portici. Partenza gestita bene (ovvero non troppo lanciata) e quasi sempre in spinta a parte il 6-7km dove potevo probabilmente dare di più. Metà gara fatta con i 2 runners del reality (uno era al limite mentre l'altro, che ho scoperto essere atleta professionista da 30'50'' sui 10k , era molto molto sciolto...) che supero verso il 7°km quando lascio andare le gambe e riesco a superare altri 3 atleti (compresa la 2^donna) prima di tagliare il traguardo. Buona prestazione, la forma è tornata, 16°assoluto con il Time 34'16'', ma non su 10k ma su un più realistico 9.5K (3,36/km) ! Adios assolutamente promosse

2) TRAIL: Pomeriggio dedicato a salita-discesa e resistenza sulle amate Prealpi Trevigiane per 29km 2300D+ con subito una salita da incubo che poi diventerà discesa da incubo dal Col Visentin (1764 )....direi tutto altamente distruttivo, ma allenante....per dettagli ecco:

Doppiette domenicali .......;-D

2010-05-24T22:20:00.001+02:00

Dopo la classica doppietta mattutina decido che è ora di farsi valere anche in stada con un bel double :

CorriTreviso

Arrivo a TV alle 8:30 e già il sole picchia forte.....so già a cosa si andrà incontro....infatti al momento della partenza (ore 10:00) dopo 2km di riscaldamento, accalcato insieme ad altri 600 runners sono in un bagno di sudore...si sfiorano già i 30° . Si parte e il Garmin oggi va letteralmente a fan cuxx (usate un normale crono nelle gare cittadine perchè è facilissimo perdere il segnale...) e quindi non ho i lap al km : correrò tutta la gara a sensazione. Parto troppo forte perchè mi lascio trascinare dalla folla e questo sul tempo finale lo pagherò: ecco quel qualcosa che il Garmin mi da in più è quello di non esagerare in primi minuti di una gara controllando appunto il passo...! Già al 2°km ho il fiatone e devo rallentare ...dal 2° al 4° sono i km che soffro di più....diversa gente mi supera, ma non può essere altrimenti...devo gestirmi per non andare fuori giri. Il primo giro, la gara si snoda in un circuito molto tecnico da percorrersi 2 volte...) lo concludo in 18':12''. Dal 6°km finalmente comincio a superare diversi atleti che non avevano più carte da giocare e nonostante la mia andatura sia cmq inferiore al primo giro il mio recupero è deciso! Riesco a chiudere l'ultimo km in forte progressione fino a giungere a pochi metri dalla prima donna: tempo finale 36'43'' ..63'' più lento dell'anno scorso...

ma va bene così dai ;-)

Qui con Fabio qualche istante prima della partenza; la foto risulta cromaticamente pessima e probabilmente rovinerò il post, ma per amicizia questo e d'altro:

come vedete sono già ciondolante....d'altra parte :-D

Revine (TV) -Visentin - Revine : 33,5km 2000D+

Dopo un veloce pranzo, arrivo all'appuntamento con il compagno di squadra Adelchi a Revine alle 14:15 e da li comincerà un ottimo defaticamento del 10k mattutino :-D con subito 1000D+ in pochi km. E' stata dura fin da subito con delle lamine al posto dei polpacci, ma arrivati in cima al Pian de le Femene il panorama ripagava tutta la fatica fatta. Da li ancora salita da fare al passo, intervallate da qualche discesina, fino a toccare dopo qualche ora il, per noi, mitico Col Visentin a circa 1780m ....con il panorama che ora è da mozzare il fiato....Per il sottoscritto tutto bene in salita, anzi direi meglio di quanto pensassi....; le rogne sono cominciate con l'interminabile discesa....una vera odissea durata per ben 17km dove i polpacci e quadricipiti mi hanno ripetutamente mandato a fan culo..... ultimo km in falsopiano fatto al passo e come defaticamento...

In totale una giornata da 45,5 km + vabeh il resto ma lasciamo perdere ogni descrizione :-D

6^ 10 miglia del Montello.....

2010-05-18T00:09:00.001+02:00

Finalmente dopo tanto una bella giornata di agonismo! Si perchè questi 16,090km del Montello sono stati corsi con il coltello tra i denti dal primo all'ultimo km raggiungendo picchi di fatica estremamente alti tanto da poter affermare che ho corso al limite!! Il Percorso si è rilevato molto nervoso con continui saliscendi spacca gambe che non permettevano un andatura cronometricamente regolare, ma il bello di questa corsa sta proprio in questo e in un panorama veramente incantevole. Da subito trovo il mio ritmo insieme ad un gruppetto di 6-7 runners che saranno i miei compagni di viaggio, gruppetto che verso la parte centrale del percorso vedo allontanarsi metro dopo metro; corro in pratica da solo per 2-3km e non è stato facile, anzi tutt'altro, ma piano piano riesco miracolosamente a recuperare uno a uno tutte le unità del gruppo e con uno sprint finale sull'ultimo km a 3'27'' riesco a superare anche l'ultimo runners compagno di viaggio. Chiudo questa gara ottimamente organizzata in 1h01'10''. E domenica prossima altro pettorale ;-)

..e finalmente Luce fù. Il ritorno e il menu !

2010-05-10T12:05:00.001+02:00

"Il prox post a quando avrò ritrovato un po' di pace...." ........

Ciao ragazzi!!!........... Ci è voluto tanto tempo e pazienza ma la pace....quella fisica.... è arrivata! Ora che la forma sta tornando è tempo di recuperare un po' di sano agonismo e quindi cosa meglio di una bella sequenza di numeri all'altezza del pettorale :-) ? Ci è scappata per l'ennesima volta anche la doppietta che mi vedrà, per la prima volta, percorrere le strade della 2° maratona Italiana per numero di runners! Ovviamente il menù ( come si può capire facilmente....) non ha considerato le corse in natura ;-) e non è esaustivo di quelle su strada!

Questo l'Alby-menu :

colazione : 10 miglia del Montello (TV) 16 maggio 2010

CorriTreviso, 10km 23 maggio 2010

Spuntino: The R.U.N by Powerade, Padova 10k, 6 giugno 2010

CorriMestre + , 10k , 12 giugno 2010

Pranzo : ............................................................. :-D

Spuntino: ............................................................. :-D

Cena : Venice Marathon, 24 ottobre 2010;

Firenze Marathon, 28 novembre 2010;

Ciao caro amico Paolo...

2010-04-26T08:58:00.001+02:00

Una sensibilità fuori dal comune, una parola d'incoraggiamento sempre pronta......un sorriso per tutti! Le mie più sentite condoglianze alla famiglia......ciao caro amico Paolo, amico virtuale, amico vero.

http://www.tgcom.mediaset.it/cronaca/articoli/articolo479981.shtml

Bye Bye Bye Treviso...

2010-03-10T18:40:00.001+01:00

Blog scarno in questo periodo ma d'altra parte, come qualcuno di voi già è al corrente, il post Verona è stato traumatico: stanchezza assurda per l'impegno profuso in gara e non preventivabile, contrattura al polpaccio sx in contemporanea con una al gluteo dx e ciliegina sulla torta sono da 5gg a casa influenzato!!

In 3 settimane ho fatto 1 allenamento dove appunto ho riscontrato le contratture, ora sono fisicamente a terra e il grande obiettivo di questa prima parte della stagione ovviamente se ne va....

Ora (o meglio dalla prossima settimana....) visto che si dovrà ricominciare d'accapo per ritrovare una forma persa quasi 3 mesi fa, già penso all' autunno come periodo per cimentarmi in qualche mezza agonistica ben preparata. Nel durante magari ci scappa qualcosa di breve e divertente (che ce ne bisogno....) sempre che quest'anno non continui su questa scia :-o . Il trail fungerà da potenziamento e divertimento come l'anno scorso.

Il prox post a quando avrò ritrovato un po' di pace....

P.S. a quanti correranno TV : sarò li a fare il tifo per voi ragazzi!!!...si anche a te che ti nascondi li dietro ;-)

Verona Marathon 2010...nonostante tutto!

2010-02-22T21:01:00.001+01:00

Subito un po' di foto di questa splendida giornata di sport e amicizia:

Eccomi qui sotto con il compagno di squadra e si avventura Luis autore del personale in una maratona senz'altro non velocissima: Grande !

Qui eccomi con i grandi Blogtrotters: altre nuove conoscenze "concrete" messe in bacheca (Yogi, Michele, Fabio, Micio70) di una spendida realtà: un piacere ragazzi!!

Qui con i mitici ragazzi sempre più numerosi di runningforum, qualcuno impegnato nella mezza qualcun altro nella 42km!

Report:

Giusto 24h ore prima dello start della 9^ maratona di VR le possibilità di partecipare erano al 30% dato che la notte prima un colpo di freddo mi aveva bloccato la schiena. Imprecazioni a non finire ovviamente! Cerco di rimanere ottimista nonostante il forte dolore appena accenno a corricchiare (diciamo 8'/km..) : Acqua calda e sale, crema riscaldante, antidolorifico e (per i primi 5km della gara) maglioncino a mo di sciarpa....e riesco miracolosamente a partecipare e a concludere anche questa 42km, mai ci avei creduto!

Primi 5 km molto rilassati (in compagnia dell'amico Giò63...) col maglioncino sulle spalle :-D , ma l'umidità è bestiale: sudo come un cammello (complice ovviamente anche il maglioncino :-P ) e la respirazione non è facile! Solo verso l'8°km comincio a respirare meglio (complice anche l'aria fredda che a quanto ho sentito a casuato anche diversi problemi....) e la falcata sembra più efficace, l'umidità scende, il cielo si schiarisce e la schiena è li bella tranquilla...comincio a godermela un po'. Attuo una progressione abbastanza naturale che mi porta ad una velocità di crociera di 4,15/km, come da programma....Percorro tutto il Lungadige in andata e ritorno e questo mi da la possibilità di vedere sia la testa della corsa che di salutare i tanti runners conosciuti (da Massimo a Matteo ad Antonio Margiotta al grande Fatdaddy a Corio a Luis..ecc....). spettacolo!! Quello che non quadra invece è che la corsa non è sciolta come dovrebbe essere e la fatica legata ai bpm non è proporzionale a quest'ultimi: ovvero sto faticando troppo per il bpm che sto tenendo....

Continuo costante come un metronomo fino al 39°km e percorro gli ultimi 3km ad un ritmo più rilassato che mi permette di godermi l'entrata nella splendida Arena e di incitare un po' sto pubblico veronese che seppur può godere di una maratona ben organizzata ( si può cmq. migliorare su più campi ) si è rilevato assai freddo: concludo in 3h05'20''.

Ho rispettato nonostante tutto il programma, ma con molta molta più fatica di quanto sperassi ( prima del colpo di freddo...). Adesso chissà come sarà il recupero (penso più lungo del previsto dato che oggi le gambe sono assai sul KO....). In ogni caso questa 42k mi ha confermato che la forma del 2009 è lontanissima e che sarà una lunga lunga rincorsa...che posso fà?...correre ;-)

I numeri:

Settimana 8-13 febbraio....e VR

2010-02-15T21:01:00.001+01:00

Eccomi qua dopo ciascuna delle ultime 2 sedute della settimana appena passata....ovvero la stanchezza allo stato puro, prima durante e dopo....Non riesco a recuperare gli allenamenti come ero solito fare, eppure non è che mi stia massacrando:

CL 60' su percorso piatto a 4,37/km;

4x2000 rec. 1000: qui ho sputato sangue per raggiungere i 3,50/km nella parte veloce e i 4,20/km nella parte di recupero. Il post è stato assai traumatico con la sola voglia di buttarmi sul divano...

CL 65' su percorso ondulato a 4,45/km;

CLS 17km + CL 8km: svolti in occasione di una marcia domenicale ( Cessalto TV) assai ben organizzata e che ha visto una grande partecipazione della popolazione runner ( tra cui il mitico Pasteo) assai soddisfatta dei vari percorsi messi a disposizione ( tra cui il più lungo di 31,5km, ottimo per le future maratone). Lasciando perdere i tempi è la sensazione generale che non mi va giù: gambe imballate, fiato impegnato anche con bpm modesti, percezione della fatica esagerato....voglia di finire al più presto nonostante la splendida giornata.....che sia stanchezza?...mi sorge il dubbio :-P

Meno male che domenica vado da queste parti giusto per fare un'allegra scampagnata e a conoscere un po' di gente giusta :-)

Settimana 1-7 febbraio 2010.........

2010-02-08T21:56:00.001+01:00

Sopra una foto del mio gruppo prima della marcia domenicale, ma io ci sono?

Settimana positiva perchè allenamento dopo allenamento riesco a recuperare qualche ''/km perso nel "grande buio" di inizio anno anche se i dati parlano chiaro.....ma io corro e corro e poi si vedrà :-) . Questa la settimana podistica:

CL 70' a 4,40/km su percorso piatto piatto, finale con allunghi facili;
CL 65' a 4,43/km su percorso collinare, finale con allunghi;
6x1000 rec. 2'30'': allenamento che non facevo da un paio di mesi e che ho sofferto sia nella parte veloce ( 3,43/km) che ne recupero (4,40/km) ma che sono riuscito a portare a termine senza danni fisici e questo era quello che mi importava!!
LL 35km: lunghissimo corso in occasione della splendida (organizzazione da 10 e lode ) non competitiva Marcia di Vallenoncello (Pn) che in occasione del suo 35°anniversario ha regalato a noi podisti oltre ai soliti kmtraggi anche il percorso di 35km con un finale a sorpresa ovvero con l'asfalto che negli ultimi 6-7km lascia spazio a campi dal terrreno infido....un vero trail!! Quanto a me 22km di CL con battiti cmq. sempre sull'altino e ultimi 13km ad intensità da RM/CM....quanto al crono tutto si è relativizzato correndo l'ultima parte in mezzo ai prati e quindi non ho dati chiari in mano se si esclude la media finale di 4,30/km e 153bpm. Alla fine oltre alle frittelle e ai crostoli, pasta fagioli e trippe per tutti!!! :-o

quanto al quesito iniziale.....ci sono ci sono :-P ... eccomi dopo i 35k con il compagno di squadra Luis in un completo che non ammette repliche (speriamo :-D )

Settimana 25-31 gennaio 2010...

2010-02-01T23:01:00.001+01:00

La settimana di allenamenti, la prima seria dopo il "grande buio", ha evidenziato come si poteva immaginare un peggioramento della forma però non pensavo fosse così marcata: l'immagine rappresenta bene la mia evoluzione.............. :-o

Bpm più alti di 10 unità in tutti gli allenamenti svolti, e 20''/km più lento: queste le impietose statistiche....Ma fa parte del gioco, lo so, come so che la forma perduta può ritornare magari anche velocemente, o non tornare affatto...vedremo; nell'attesa corro :-D :

CL 65' a 4,50/km su percorso sterrato-piatto;
CM 60' a 4,20/km: grande sofferenza per questo medio soprattutto nella seconda parte dove infatti i bpm sono aumentati di diverse unità!
CL 70' a 4,48/km su percorso piattissimo;
LL progressivo: in occasione di una marcia locale (Cordenons PN, marcia dell'Anzul) , 24km ad intensità cardiaca crescente su un tracciato misto asfalto-campi-sterrato e con diversi tratti ghiacciati anche abbastanza pericolosi: primi km tranquilli, poi 10km ad impegno da maratona e gli ultimi 5km ad impegno da mezza maratona per una media finale di 4,25/km.

Run is good...e allora buone corse raga :-)

Dopo il grande buio, i primi bagliori...

2010-01-25T22:07:00.001+01:00

Sembra essere passata! Dopo quasi 3 settimane di Cura....ho superato le correnti gravitazionali ;-) . Dopo 2 CL da 40' e 60' ieri sono rimasto sulle gambe per oltre 2h!!

Certo la forma se n'è andata e certi sogni cronometrici sono diventati utopie...ma questo poco importa : SONO TORNATO!

KO.....

2010-01-13T21:25:00.001+01:00

....spero di tornare presto ragazzi da questo mio primo infortunio serio! Proprio quando era ora di spiccare il volo.... Intanto con 9 gg a digiuno di corsa si vede tutto nero....

Settimana 28-12/03-01-2010!

2010-01-04T22:48:00.001+01:00

Settimana direi molto buona per due lavori qualitativi che hanno evidenziato tempi soddisfacenti; appena sufficiente invece se consideriamo il primo lungo specifico, ovvero l'allenamento più importante, ma qui ho delle scusanti! Dunque su e gù come le montagne russe ;-) . Nel dettaglio:

CL : 60' a 4,35/km su percorso con saliscendi + allunghi;
RL: risc. 20' + allunghi + 5x2000 a 3,35/km con recupero 1000 a 4,05/km + 10' defa.: uno dei lavori migliori di sempre in termini cronometrici ed il tutto diventa ancor più soddisfacente se considero che la fatica profusa è stata gestibile e che 48h ero impegnato a Cittadella;
CL 65' a 4,30/km su percorso piatto + allunghi;
IT: 15x300m in 58'',5 (3,14/km) con recupero 3' ad 4,30/km per le prima metà delle ripetute e poi sempre più lento fino ad 5,10/km le ultime 3; ho preferito cedere sul recupero che sulla velocità;
LL 22km +8km a 4'/km circa = 30km : ho affrontato questo primo lungo qualitativo già affaticato infatti già nei primi km i bpm erano in media superiori di 4-5 unità. Mentre correvo la prima parte del LL sentivo la poca brillantezza generale e la stanchezza aumentare di km in km (pur viaggiando ad CL/CLR..) e il fatto di dover aumentare l'intensità da lì a poco mi faceva venir voglia di vomitare (per usare un eufemismo :-D ) ; E' stata dura mantenere quell'andatura e infatti negli ultimi km i bpm medi si sono assestati ad un altissimo 170...decisamente non congeniale...! Ma ci sono delle attenuanti: l'affaticamento dovuto ad un carico che comincia ad essere importante e il percorso che per alcuni tratti è stato in mezzo ai campi...

Ora speriamo che il clima non peggiori troppo :-(

CHE SIA UN GRANDE 2010...

2009-12-30T14:44:00.001+01:00

CARI RAGAZZUOLI....E FATE I BRAVI!!

Settimana 21-27 dicembre '09 con la Maratonina della Città Murata....

2009-12-28T20:49:00.001+01:00

Non facile come settimana podistica (e non solo..) tra pioggia a non finire, feste natalizie e impegni vari. Uno degli allenamenti di qualità previsti, infatti, è andato perso :-( ...e quantità non è che sia andata alla grande, diciamo chemi sono salvato in extremis...cmq. :

- CL 65' a 4,30/km, bpm 144 + all.;

- CM in progressione: allenamento che mi ha fatto un po' penare nei cambi di ritmo e che mi conferma che le sedute fatte a mezzogiorno le soffro molto di più: 20' riscaldamento + 4km a 3,58/km + 3km a 3,50/km + 1km a 3,45 + 1km 3,40 + 5' defa;

- CL 70' a 4,32/km, bpm 145;

- CL 60' a 4,27/km, bpm 146 + all.;

- 4^ Maratonina della Città Murata, Cittadella (PD). Dopo l'exploit dell'anno scorso ritorno volentieri in questo splendida cittadina protetta splendidamente dalle magnifiche mure per svolgere un allenamento di qualità: l'idea è di fare un 3km di CL + 18km ad RM o tutti e 21km ad RM.

Prima della partenza ho il piacere di incontrare e conversare con diversi personaggi:

qui sopra con il compagno di squadra Fabio;

qui con Spettacolo-Alvin ( che sta ritrovando la forma perduta e che darà del filo da torcere nella sfida interna Fulminea alla Montefortiana del 17 gennaio prossimo) Ingpeo (amministatore di RunningForum e autore del personale..complimenti Andrea!! Grid (in versione natalizia...niente male Carlo :-D ) e amico di quest'ultimo;

qui all'allegra brigata si aggiungono Gilbeach (Gilberto, quelllo con la cresta rossa) e Heidy-Floriana sempre amici del Forum. Sempre più "famigliari" questi raduni e ormai parte fondamentale di tante corse!!!

Il tempo passa veloce tra una chiacchera e l'altra e tempo di mettersi i pettorali e i chip è già ora dello sparo. Parto subito ad andatura allegra e il 1°dei piani già va a farsi benedire..., ho la testa della corsa a soli 15m ed è difficile non correre in scia e farsi trasportar ed infatti dopo il 2°km a 3,40 anche il 2°piano di giornata sta severamente scricchiolando....; scalo con tutto l'impegno in 4^ e un 3km a 3,55/km mi riporta un attimo in carreggiata...oggi devo correre intorno ai 4'/km +/- 5''.. punto e basta!! Mantengo quindi l'andatura dei 3,55/km fino al 10km e vedo sfilare i primi fino a non vederli più: come sensazione l'andatura è abbastanza impegnativa, ma la respirazione è quella del classico medio. Nell'istante in cui supero il 10°km, pensando anche alla qualità persa in settimana, decido di spingere sul pedale e optare per la trasformazione dell'impegno in un medio-veloce...atto quindi una progressione che mi permette (oltre ad recuperare un po' di fuggitivi :-) ) di correre la seconda parte in 3,48/km di media con gli ultimi km sotto i 3,45/km e di chiudere in 1.20.08 (6°assoluto e a premi come 3°di cat.). Senz'altro un gran bel allenamento e una degna conclusione di un ottimo 2009.

Buon Natale!!

2009-12-23T19:52:00.001+01:00

Sinceri Auguri di

BUON NATALE

RAGAZZI!!!!!!!!!

Settimana 14-20 dicembre '09: programma rispettato e la sorpresa finale....

2009-12-21T20:58:00.001+01:00

....di un paesaggio bianco che meritava di essere "visitato" con una sana corsetta lenta...: come direbbe qualcuno :-) SPETTACOLO!!!

Finalmente, nonostante il periodo incasinato, riesco a rispettare il programma settimanale....:

CL 65' a 4,30/km su solito percorso piatto;
CM 11,5km a 4'/km su percorso facile. Battiti alti (164) rispetto al solito e in costante aumento con il passare dei km...probabilmente il fatto di non aver svolto medi da 2 mesi a questa parte e l'orario per me insolito (ore 13:00) ha reso più impegnativa la seduta rendendo l'impegno da medio-veloce....;
CL 70' a 4,35/km su percorso piatto;
Partenza da casa ore 19:30, berretto, guanti, 3 strati , fuseaux pesanti ...temperatura -1° .... il paradiso
In programma ripetute progressive 5x2000m recupero 3' ad intensità da CL
Workout:
- 20' warm up e allunghi;
- 1° 2000 a 3,41/km
- 2° 2000 a 3,38/km
- 3° 2000 a 3,37/km
- 4° 2000 a 3,35/km
- 5° 2000 a 3,33/km
- recupero di 3' ad 4,33/km costante
- Cool Down 15'
Dopo la prima ripetuta di riscaldamento sono riuscito in una progressione (nella seconda metà dell'ultimo 2000 ero al gancio...con 179 bpm....) che mi lascia soddisfatto. E ancora di più lo sono perchè il tendine ha fatto il bravo
LL di quasi 2h ad bpm 145 medi con un "contorno bianco" che non dimenticherò tanto facilmente: un incontro ravvicinato con la natura che mi ha depurato di tante tossine!

Dal 30-11-'09 al 13-12-'09...poca roba!

2009-12-14T21:09:00.001+01:00

Proprio così, per un serie di motivi ( lavoro e infiammazione tendinea...)non sono riuscito a rispettare il programma in nessuna delle 2 settimane appena trascorse. Sia dal punto di vista qualitativo (dove almeno ho limitato i danni..) che da quello quantitativo ( e qui ho un grave deficit! :-( ) ho lasciato dei vuoti!! Nella seconda settimana dopo un bel interval workout ho avuto come premio una infiammazione del tendine sopra la caviglia dx e questo ha praticamente pregiudicato il resto della settimana. Poi mettiamoci anche la bene amata.... :-o

Va beh..ecco la 1^settimana (ultima di potenziamento..):

CM in salita: 8km ad intensità cardiaca crescente e cmq. maggiore della classica CM. Ad un certo punto tanta di quella nebbia e paesaggio lunare che mi hanno fatto venire i brividi: spettacolo!! Allenamento duro che spero dia i suoi frutti a tempo debito;
CL 70' a 4,25/km con classici allunghi;
LL 28km sfruttando i vari percorsi di una non competitiva locale. Media intorno ai 4,35/km.

Ecco la 2^ settimana:

CL 70' a 4,35/km su classico percorso piatto;
CL 65' a 4,30/km sempre su percorso facile;
Ripetute medie 6x1000m con recupero 1000m; erano 2 mesi che non facevo più lavori di questo tipo e devo dire che mi sono mancati. Trovo divertente, (almeno quando l'allenamento è andato come da programma...) infatti, analizzare subito certe sedute con l'ausilio di certe tecnologie (grazie mamma Garmin..); inoltre non mi dispiacciono certe sfide con se stessi...Cmq. i 1000 veloci sono andati a 3,28 di media mentre quelli di recupero (che cmq. doveva essere sostenuto!) a 4,04 : ero al limite, ma ho portato a casa il risultato. Peccato appunto per l'infiammazione al tendine nell'ultima fase dell'ultima ripetuta....;
CL 65' a 4,40/km su percorso misto asfalto-trail in occasione di una non competiva locale (Porcia, Pn) dove per ristoro finale non ho potuto fare altro che cedere alla cioccolata calda inzuppata nel panettone :-P

P.S. nella seduta odierna l'infiammazione sembra essere rientrata...speriamo bene raga..!

GRAZIE DI CUORE....

2009-12-06T13:15:00.001+01:00

MARCHISIO!!!!

Il mio blog è monotematico, ma è piacevole divagare quando merita...

P.s. : un saluto a tutti gli interisti :-D

Settimana 23-29 novembre 2009...

2009-11-30T22:08:00.001+01:00

Ma a voi piacciono i cachi?...a me fan "cacare" :-o .

A parte questa brillante considerazione, la settimana non ha fatto proprio ca..... , va beh diciamo schifo :-D :

CL : 70' a 4,27/km con allunghi, percorso piatto;
CM SAL. : risc. 20' + 7km medi-veloci impegnativi in salita con una umidità spaventosa inframezzati da 2' di recupero a metà lavoro;
sprint in salita: risc. 30' + 15x80m con recupero 1' + 3km al medio 3,55/km;
CL: 90' collinare - trail a 5' in una non competitiva locale.

Settimana 16-22 novembre 2009.....

2009-11-23T08:34:00.001+01:00

Continuando l'impostazione della settimana scorsa ancora la salita ha caratterizzato gli allenamenti di questi ultimi sette giorni. Domenica rilassante e spensierata invece con la mia squadra in trasferta in quel di Palmanova (UD) , per una mezza che ha "raccolto" la bellezza di 2500 runners (5^ in Italia come numero di partecipanti :-o ) e dove ho svolto un bel LL di 25k circondato da un numero spropositato di fagianelle anche più "espressive" di quest'ultima :-D

Oltre a ciò e alla ottima organizzazione, un ulteriore motivo per ritornare qui il prossimo anno è il percorso assolutamente da tempo...come dimostratosi nella mia squadra con tantissimi PB!!

Questi gli allenamenti settimanali:

CM in salita: 20' risc. + 6km al medio inframmezzati da 2' al passo . Deciso miglioramento rispetto alla seduta della volta precedente.
CL 70' : a 4,28/km su classico percorso piatto che più piatto non si può.
Sprint in salita: risc. 30' + 12x80 con recupero 1'-1'10'' + trasformazione con CM 3km a 4'/km;
LL 25km : intensità a 4,35/km circa con l'ebbrezza di partire per ultimo dei 2500 presenti :-) Buone notizie dal punto di vista cardiaco con battiti quasi da CLR.

Alla prossima ;-)

Settimana 9-15 novembre 2009.....

2009-11-15T23:27:00.001+01:00

Finalmente una settimana podistica positiva e movimentata dopo tanta noia e acciacchi. Ho ricominciato a lavorare muscolarmente e a potenziare anche il padrone di casa che giustamente reclamava un po' di spazio. Sensazioni molto positive in tutte le sedute...in una settimana è cambiato tutto... :-) :

CM 4km in salita: risc. 20' e poi ho deciso per 2 frazioni di 2km inframmezzate da 2' al passo perchè proprio non ne avevo. Non mi ricordavo fosse così scomoda sta seduta, ma meglio che me la faccia piacere.....;
CL 60' a 4,30/km piatto piatto con diversi allunghi;
sprint in salita: risc. 30' + 12x80m con recupero 1'-1'10'' al passo + 3km progressivi al medio;
CL 60' a 4,29/km piatto piatto con qualche allungo;
LL 21km a 4,23/km con progressione finale negli ultimi 3km a 4,05/km che ha fatto scendere la media finale.

Ora non resta che continuare...anche se la strada è in salita ;-)

Periodo 26 ottobre 8 novembre 2009....

2009-11-09T23:19:00.001+01:00

Ancora corse lente più o meno lunghe dirette alla "costruzione" di un buon impianto aerobico (capillarizzazione ecc.) hanno caratterizzato queste ultime 2 settimane di allenamenti. Per tenere in qualche modo sveglie le gambine :-) ho inserito almeno nella seconda settimana (dato che nella prima un principio di contrattura al polpaccio sx me l'ha sconsigliato...) un IT sui 200m che senza dubbio è risultato benefico da quel punto di vista. Nonostante la facilità delle sedute è chiaro che la carrozzeria-motore non è messa come dovrebbe essere dopo questo periodo di "ricarica"...probabilmente (anzi sicuramente... ) lo stress extrapodistico è una micidiale criptonite.....

Da questa settimana dovrei iniziare con un po' di potenziamento....speriamo bene!

Settimana 1^:

- CL 70' a 4'35''

- CL 65' a 4'36''

- LL 150' + 4'40'' su sterrato

Settimana 2^

- CL 65' 4'32'' + Allunghi

- CL 60' + 4'37'' Allunghi

- IT 18x200 in 37'' con recupero 1' a 4'33''

- LL 110' a 4'38'' su sterrato

Settimana 19-25 ottobre 2009.....: conclusa con una Venice Marathon di 30km...

2009-10-26T21:11:00.001+01:00

Settimana speculare alle ultime 2 se non fosse che il Lungo Lento domenicale è stato corso lungo le strada della Maratona di Venezia. Nonostante non avessi l'onere di doverla correre tutta, già il fatto di essere li alla partenza a Stra mi emoziona. Inutile: certe sensazioni, l'atmosfera, la carica , l'elettricità che c'è nella maratona non si registrano nelle altre gare....è proprio la regina!

A Strà nonostante aver perso il raduno dei Blogtrotters e quello di Runningforum riesco cmq a beccare i mitici Ale57 e Master Runners e quindi un mini-raduno c'è stato :-) . Un vero piacere ragazzi!!! Eccoci (foto presa dal blog di Gianluca ) :

Poi incontro il mio gruppo con ben 28 atleti pronti a dar battaglia anche i "nuovi" al debutto assoluto...tutti iper-concentrati come è giusto che sia in certe situazioni.

Con 10 minuti di ritardo si parte tra l'entusiasmo generale e io metto il pilota automatico sui 4,25/km circa godendomi la gara come mai avevo fatto prima. Pubblico calorosissimo, band musicali veramente da applausi, organizzazione ormai collaudata: uno spettacolo!! Dopo un 5-6 km, come da programma, vengo raggiunto da un mio caro amico (Matteo)...con lui correrò spalla a spalla fino alla mezza (1.33) dove comincio a camminare e ad aspettare i miei compagni di squadra con i quali poi correrò diversi tratti ovviamente ad intensità diverse. Prima di loro vedo sfrecciare Tosto (anzi è lui che mi vede.. :-) ) e Drugo che mi invita a correre con lui...come rifiutarsi?...dopo 1 km in cui lo vedo molto elastico e reattivo lo lascio andare (sicuro che farà una grande prestazione ) per essere pronto a fare altri 3-4 tratti con appunto i miei compagni di squadra; alla fine 30km del più bel LL che ricordi ;-) .

Gli altri allenamenti, certamente meno entusiasmanti :-D , della settimana sono stati:

- CL 70' piatti piatti a 4,32/km;

- IT 18x200 in 37''.7 con recupero attivo di 1' ;

- CL 70' collinari a 4,32/km;

Alla prossima puntata gente!

Settimane 5-11 e 6-18 ottobre 2009: dalla CLR alla CL e non solo...

2009-10-19T09:33:00.001+02:00

Piccolo passo in avanti per quanto riguarda l'intensità di corsa, in questi ultimi 14gg infatti la Corsa lenta ha preso il posto di quella rigenerativa. Purtroppo la quantità un po' latita, ma del resto il periodo è impegnativo su altri fronti e non posso far miracoli . In mezzo alla settimana per risvegliare un po' le gambe e per fare qualcosa di divertente ho inserito dell'Interval Training su distanza brevissima. La domenica invece è stata dedicata ai lunghi lenti da correre nelle varie non competitive delle zona:

Itinerario dei Castelli (Orsago TV) : classica marcia della zona arrivata alla 38^ edizione dove il mio gruppo, che giocava in casa, si è presentato con circa 90 elementi! Marcia con lungo tratto collinare, organizzata benissimo, in una giornata praticamente estiva tant'è che in maglietta a maniche corte sudavo come un cammello! Sensazioni personali anche se ad una intensità da CL non tanto positive. Non è mancato un brevissimo tratto trail...e come sempre in quel tratto l'accelerazione e il divertimento sono automatici. A fine corsa, consueta festa annuale Mercuryus dove le calorie ingerite sono state scandalosamente tante :-D !
Giro della Piana Sernagliese (Sernaglia Tv): altra non competitiva organizzata benissimo con un clima, questa volta, praticamente invernale (alla partenza 1 C°!!) per almeno metà delle gara. Si chiama Piana...ma il dislivello positivo totale segnato dal Garmin è stato intorno ai 500m. Prima della partenza becco Pasteo e Drugo (con il quale correrò spalla a spalla per un'altra bella ciacolada delle nostre :-) per un mini blogpoint DOC : in bocca al lupo per Venezia ragazzi !!! Bellissimo il percorso come ad un certo punto il panorama! Salita con pendenze da affrontare anche al "passo", tratto pianeggiante Trail in mezzo al bosco breve ma entusiasmante, discesa divertentissima ( ma non per tutti....ho visto, infatti, diversi podisti in difficoltà su pendenze e terreno ai quali non sono abituati) . Da rilevare che come premio, aggiungendo 3€ al costo d'iscrizione che era di 2€ veniva "regalata" una maglia tecnica! Asics...peccato non prenderla :-) Alla fine scorpacciata di salame al cioccolato...!

Le due settimane sono state praticamente identiche con la corsa lenta che ora è assestata sui 4,25-30/km :

- CL 70' piattissimi + allunghi;

- risc. 20' + IT 15x200m in 37'' con recupero 1' di CL + 15' defa ;

- LL 24km collinari;

Settimana 28 settembre - 4 ottobre 2009..CLR periodico!

2009-10-05T12:18:00.001+02:00

Settimana di rilassamento e scarico podistico dopo la mezza di Udine, con le tutte le sedute caratterizzate da un ritmo lento rigenerante. Purtroppo :-( in settimana ho avvertito qualche ammaccatura alla carrozzeria che non mi lascia tranquillo e quindi ho deciso che il prossimo mese e mezzo sarà caratterizzato da tanta corsa lenta e ginnastica per ricostruire un buon telaio per la prossima stagione 2010 alla quale ormai sono indirizzato.

Molto bella e partecipata (!) invece, la non competitiva domenicale della 22^ "Sù e Zo pae rive de Montebeuna (TV)" che offriva ai partecipanti 3 differenti percorsi collinari di 6-12-21km e un'organizzazione veramente ottima (marcia valevole per il Campionato Podistico Triveneto...)

Accompagnato dai miei compagni di squadra Dario e Adelchi (che a alla fine segnerà su questo percorso assai collinare un ottimo 1.32 ) scelgo il percorso più lungo e con una FC da CLR mi godo il panorama....e che panorama: colline, boschi, rocche, fiumiciattoli e fagiane....tante fagiane :-D

Dopo circa mezz'oretta ad un ristoro becco un bel personaggio, che mi sembra di riconoscere...la scritta sulla maglietta con il nome di Pasteo me ne da la conferma. Si chiacchera e si ride per una serie di diversi motivi che sono ben descritti nel blog di Alberto (!) al quale vi rimando: ragazzo, un vero piacere averti conosciuto e anche se abitiamo così distante dai penso che non avremo problemi a ritrovarci no? :-D in bocca al lupo per domenica, per Venezia e ancor di più per Firenze...

Concludo la marcia con gli ultimi 6km ad intensità da CL con le gambe un po' indolenzite.

GLi altri allenamenti settimanali:

- CLR 70' di un piatto che più piatto no se puede;

- CLR collinare 70';

- CLR 55' (con gli ultimi 2 km più tirati) piatti corsi con la squadra;

- CLR 65'.

Maratonina di Udine 2009, si riparte da qui....!

2009-09-28T11:32:00.001+02:00

Finalmente ho rimesso il pettorale!!! Dopo i bagordi vacanzieri, i diversi mesi "trail" e un solo mese di allenamenti su strada, questo era l'obiettivo principale della giornata. Pensando poi di essere 10-15''/km più lento circa della scorsa primavera il 2°obiettivo udinese era quello di tagliare il traguardo in un tempo simile a quello dell'edizione scorsa, ovvero 1.23.06 e di conseguenza decido di viaggiare a 3,55/km circa. La giornata è stupenda per fare grandi performance, c'è il sole ma c'è anche una splendida brezza...peccato non essere al top per sferrare l'attacco al personale!!

Alle 9.30 in punto ecco lo sparo, si parte ( siamo in 1400 circa!!! ) e il 1°km è il solito zig zag infernale, già al 2° cmq. la direzione è retta...! Il ritmo scelto è abbastanza impegnativo, ma gestibile tant'è che passati alcuni km al passo costante preventivato mi trovo in un gruppetto di 8 unità e mi lascio trasportare nei km 8-9-10 a 3,46/km e cosi chiudo i primi 10km a 38:51 (3,53/km).

Il gruppetto si assottiglia a 6 unità, poi a 4...io sono l'ultimo e cerco di stare a ruota, dal 10° al 16° si viaggia intorno ai 3,50/km e ogni km la fatica giustamente si sente sempre più....i 3 piano piano si allontanano...io sono contento di quello che sto facendo, meglio del preventivato, aggiungiamoci poi che solo il possibile PB può dare quelle motivazioni che ti fanno dare quel qualcosa in più e comincio a tirare un attimo i remi in barca : 17-18-19°km viaggio a 3,52/km. Ad un certo momento, però, sul finire del 19°km vengo superato da un podista....e la scatta la molla: lo inseguo per l'intero 20°km che segnerà un 3,43/km!

Grazie al cambio di ritmo ho incredibilmente riavvicinato i 3 di prima....sono solo a 20m e automaticamente mi butto ad un pazzo inseguimento.....21°km a 3,41/km: riesco finalmente beccarne 2 a 400m dall'arrivo...ma l'appetito vien mangiando, il 3° sembra irraggiungibile....sembra....ultimi 250m a 3,00/km ( con una fc Max di 196 bpm, quando pensavo il mio max fosse 190...che mi lascia di stucco!!...), e lo brucio: tempo finale di 1.21.17 (3,51/km di media totale con gli ultimi 11097m a 3,49/km).

Decisamente meglio del previsto dunque e con una progressione finale (e conseguente negative split ) che mi ha sorpreso : una buona base di partenza .... :-D

Tor des Géants...: una bella passeggiata...;-)

2009-09-22T20:40:00.001+02:00

chi mi accompagna il prossimo anno in questa bella sgambata di salute?..un bella corsa di avvicinamento al Trail...vieni tu Marcè? :-D

Endurance trail della Valle d'Aosta

Il primo endurance trail in montagna in un'unica tappa
La prima corsa ad anello che percorre un'intera regione
Un grande avvenimento promozionale per il territorio
Una corsa ai piedi delle più alte cime delle Alpi :( Monte Bianco, Monte Rosa, Cervino ecc...)
25 colli sopra i 2000 metri
28 comuni coinvolti
7 basi vita
43 punti di ristoro
500 volontari impegnati per la riuscita della manifestazione

321km - 24000 D+ - 150 ore max :-)

Un avvenimento che ha le carte in regola per diventare un appuntamento di rilievo internazionale :

Quanto alla settimana appena trascorsa, direi che il percorso verso una forma almeno sufficiente prosegue:

- CL 60' su percorso collinare a 4'45''/km;

- risc. 20' con allunghi + 3x2000 a 3'38''/km con rec. 1000m a 4'35''/km + 5x400 a 3'21''/km con rec. 1'30'' + 5' defa;

- CL 60' su percorso collinare a 4'40''/km

- risc. 15' + CM 15km a 4'06''/km + 5' defa;

Purtroppo sono fermo da 2gg ai box per qualche linea di febbre :-(

Settimana allenamenti 7-13 settembre 2009 e la Maratonina della Speranza....

2009-09-14T10:52:00.001+02:00

(...sempre a Maceiò, ma cosa stavo facendo...? :-D )

Settimana positiva quella appena trascorsa con un ulteriore, anche se assai piccolo, passo verso il recupero della forma . In particolare sono riuscito a perdere 1kg e ad abbassare un po' i bpm a parità di passo. Cmq ecco gli allenamenti:

- CL 12km a 4,40/km piatti piatti...;

- 5x1000+1000 a 3'30'' con recupero a 4,34'' + 4x400 a 1'20'' con recupero 1'15''a 4'35'': deciso miglioramento rispetto alle ripetute della settimana scorsa e cmq. buone sensazioni in generale! ;

- CLR 11,5km a 4,45/km con il mio gruppo: calorie bruciate 750, calorie acquisite 2000 grazie ai 2 compleanni di Adelchi e Marco (i quali parteciperanno all'Ecomaratona dei Cimbri..forza ragazzi!) ;

- LL 29km a 4'38''/km: percorsi in occasione della Maratonina della Speranza di San Fior (TV) che quest'anno in occasione del 25°della società organizzatrice proponeva un percorso di 25km. Tantissima gente presente e il mio gruppo quasi al gran completo ( un piccola parte era presente alla Skyrace del Monte Cavallo) a questa bella manifestazione, son tornati proprio tutti dalle vacanze e tutti pronti a macinare km :-). Tra le tante persone ho avuto finalmente il piacere di incontrare Drugo ( un gran bel personaggio...) e dopo tante chiacchere on-line abbiamo chiaccherato on-the road nel vero senso della parola in quanto insieme anche a Gianni del mio gruppo (che vedo in grande grande forma...) abbiamo praticamente fatto tutta la marcia spalla a spalla, e dato che i discorsi non erano terminati abbiamo allungato il percorso di altri 4km :-) . E' stato un vero piacere ragazzo e come d'accordo senz'altro ci ribeccheremo!

Settimana allenamenti 31/8 - 6/9 2009, si ricomincia...

2009-09-07T11:06:00.001+02:00

(qui sopra la pista ciclo-pedonale di Maceiò, dove ero praticamente"costretto" a correre....)

Si ricomincia a macinare un po' di km...e più se ne macinano più viene voglia di correre: tanto più adesso che le tempeature sono scese! Le sensazioni e la meccanica di corsa stanno migliorando mentre per la forma vera e propria ne riparleremo più avanti... ci vorrà molta molta pazienza e qualche mese!! Domenica splendida corsa non competitiva a Colle Umberto (TV) dove correre tra le colline e i prati insieme ai compagni di squadra è stata una vera goduria. Cmq:

- CL 12km piatti piatti a 4,50/km;

- 3km CLR + CM 10 + 1km CLR: improvvisa deriva cardiaca verso il 7km della CM..non mi capitava da molto tempo...per il resto tempi della CM in media con quello che pensavo...ovvero 4,15/km;

- 4km CLR + IT 5x800m rec. 2' + 2km CLR: media veloce a 3,40/km,recupero a 4,35/km;

- LL 21km collinari misto prati-asfalto a 4,50/km circa.

Io son tornato è....

2009-09-01T15:21:00.001+02:00

...e si purtroppo anche le vacanze come tutto hanno un inizio e una fine . Poca corsa in questo periodo ma di qualità non nel senso dell'andatura (da CLR...) ma nel senso dei panorami...da Copacabana-Ipanema fino alla splendida pista ciclabile-pedonale di Maceiò dove per i panorami di diversa natura era impossibile non mettere le scarpette....
Cmq. anche in vacanza ho fatto 2 "Ultra"...:
1) Il Grand Raid della Caipirinha
2) L'Ultra Trail della Picagna

ora obiettivo per le prox 4 settimane ritrovare una forma almeno sufficiente (ma sarà assai dura..ora viaggio a 25''/km più lento di qualche tempo fa...), poi comincerà la preparazione per le maratone primaverili...

Io vado è...:-D

2009-08-04T11:10:00.001+02:00

....poco da segnalare in questo periodo di stanca....un po' di km tutti ad andatura da CL con il solleone che mi ha veramente svangato i maroni!

Ho proprio bisogno di rigenerarmi dopo un anno podistico assai impegnativo e le agognate vacanze cadono a puntino...certo certi posti magari permettono di rigenerarsi un po' meno :-D

Ci risentiamo tra un po'...buone vacanze a tutti!!!

Transcivetta 2009, lo spettacolo della natura...

2009-07-21T21:15:00.001+02:00

...questa volta ha colpito ancora più forte! Penso che dei quasi 1200 partecipanti pochi non siano stati colpiti da quello che hanno potuto godere nei 23km ( D+1950 ) del giro del Civetta! Una giornata ideale sotto ogni punto di vista per correre in montagna!

Per quanto mi riguarda, dopo le fatiche del GTV, la prima parte di gara è stata interpretata come da programma in maniera soft-teatrale...diciamo per la prima ora....Dopo di che un po' per scherzo un po' per l'agonismo che non ne vuole sapere di starsene buono :-) ...con il mio compagno di merende Luciano ho cominciato in maniera progressiva e decisa ad aumentare sempre più l'andatura finchè alla fine la stessa è diventata assai sostenuta; in discesa non sono mai sceso a quella velocità e in salita finalmente il passo risulta più incisivo! Alla fine un gran recupero du tanti atleti e un tempo di 3h e 12' circa che visto le premesse mi ha sorpreso.

Qui sotto la classica foto di gruppo prima della partenza:

Gran Trail Valdigne 2009 ultra report!

2009-07-16T08:44:00.001+02:00

Non potendo correre, ho avuto tempo di scrivere più del solito :-D...prendetevela comoda, il viaggio sarà lungo...come è giusto che sia..

Già dal venerdì con la distribuzione dei pettorali, il brifting tecnico e il pasta party presso il Forum Sport Centre di Dolonne si poteva ammirare la grande organizzazione che stava dietro al Gran Trail Valdigne - Valli del Monte Bianco - , corsa in natura arrivata alla 3^ edizione e che quest'anno forte di quello che può offrire è riuscita a portare a Courmayer ben 700 trailers tra gara corta (44km) e lunga (87km). Tale organizzazione è stata curata dai "Courmayer Trailers" che con una passione sconfinata hanno allestito un evento che ha pochi confronti nel panorama italiano...un evento che solo parteciparvi è un'emozione incredibile!

Ringrazio fin d'ora, quindi, gli organizzatori, i Comuni coinvolti (Courmayer, la Salle, Morgex, la Thuille, ecc.) e tutti i tifosi piccoli (bambini...) e grandi (nonnine..). Ecco il pubblico è stato a dir poco coinvolgente! Come direbbe qualcuno : spettacolo!!!

Dopo una cena a base ovviamente di carboidrati si decide vista la stanchezza di rinviare la preparazione degli zaini alla mattina successiva tanto tempo ne avremmo avuto dato che la gara sarebbe iniziata alle 10. Dopo una notte assai movimentata, si comincia la preparazione degli zaini, e dopo quasi 1h :-o mi rendo conto che tra materiale obbligatorio, fortemente raccomandato e consigliato siamo nell'ordine dei 4-5kg di peso...e penso tra me e me "e devo portarmelo per 87km e 5100D+ ? sti cxxxi!!!" :-( ..ma non si può più tornare in dietro..e mezz'ora prima del via siamo in zona partenza in centro a Courmayer e subito l'adrenalina scatta a mille quando si incomincia a scorgere tutta la popolazione dei trailers...una popolazione coloratissima, dalle divise, alle scarpe, agli zaini..e a proposito della dimensione di questi ultimi mi sorge subito il sospetto che non tutti i partecipanti abbiano lo stesso fardello...e durante la corsa ne avrò più volte la prova :-( . L'adrenalina va alle stelle udendo la splendida colonna sonora di questa manifestazione, colonna che avevo già avuto modo di apprezzare nel DVD relativo alla gara del 2007!

Elicottero sopra le nostre teste, telecamere che ti inquadrano, un marea di pubblico...sta per iniziare proprio un Gran Trail...5' prima della partenza, tra le varie foto, ne faccio una con un ragazzo di nome Matteo

beh di cognome fa Ghezzi e risulterà il vincitore della gara...grandissimo!!! un vero campione di bravura e modestia...un onore conoscerlo!

1^ PARTE : SI PARTE !!

Alle 10 in punto si parte, è già deciso, direi saggiamente, che correrò spalla a spalla insieme al Presidente del mio gruppo sportivo, Luciano, così da condividere i momenti di difficoltà di un'avventura per noi nuova e cercare di arrivare al traguardo!! Il 3°Mercuryus presente, Ilaria, si cimenterà alla grande nella corta di 44km!

Dopo qualche centinaio di metri asfaltati in mezzo a 2 ali di folla ci immergiamo nel bosco e immediatamente attacchiamo la salita che in 8km e 1450m D+ ci porterà a Col Licony! Beh già dopo 15' dalla partenza sto soffrendo, 2 lamine al posto dei polpacci e fiato che non si sblocca pur non spingendo forte..."non è proprio giornata" penso tra me e me... E' inutile, le partenze con salite subito impegnative (sopra i 15% per intenderci) le soffro tremendamente....non mi resta che continuare e sperare di "carburare" al più presto! Quando dopo circa 1h in tale stato, la situazione sembra migliorare ecco che la seconda parte della salita ci riserva dei tratti veramente proibitivi, dove o si utilizzava le mani o non si andava da nessuna parte...: tremendo questo tratto tutto su roccia, facile perdere l'equilibrio.

Con tali pendenze ovviamente si acquista subito quota e superati i fatidici 2000m di altitudine circa noto sia che nel confronto con gli altri atleti arranchiamo e veniamo superati sia che le pulsazioni sono esageratente alte rispetto all'andatura...in poche parole siamo fuori dal nostro habitat! E' dura, ma resistiamo e alla fine riusciamo a scollinare..siamo a 2676m a Col Licony dopo 1h e 45' di corsa e abbiamo percorso la bellezza di 8km :-o !! Veniamo incoraggiati, ci viene controllato il chip e subito si apre ai nostri occhi un panorama che ci ripaga della fatica appena compiuta...alle nostre spalle possiamo ammirare il monte bianco

e di fronte a noi lo spendido lago di Licony che ci accingiamo a scendere alla sua sinistra

all'inizio di una discesa, intervallata da tratti in piano, abbastanza tecnica che ci porterà alla baita di Licony ( ristoro di soli liquidi). Da qui un lungo tratto in falsopiano, dove ritornati sotto i 2000m iniziamo ad avere anche un bel passo....finchè un po' troppo rilassato e distratto dal primo degli "allèe allèe" della giornata da parte del pubblico francese non mi accorgo di una radice e prendo una forte storta al piede dx che dopo sole 2h e 30' di gara rischia di compromettere il mio GTV. Dalla corsa sciolta sono costretto a passare alla camminata, che mi è resa possibile solo grazie al fatto che la discesa è finita....e se si può camminare posso avere ancora la speranza di arrivare alla fine!

Proseguo dunque con un nuovo passo e dopo un breve tratto in salita (quanto mai benedetta vista la mia situazione; anzi le mie preoccupazioni erano tutte rivolte alla prox. lunga discesa di 1600 D- dove sarebbe stato probabile un mio ritiro ) raggiungo sempre all'inseparabile Luciano la località Planaval (1750m) 1° punto di ristoro liquido e solido e punto di controllo chip: siamo al 18°km...! Dopo 5' di pausa e rifornimento ripartiamo tra gli incoraggiamenti di un pubblico che sembra capire le fatiche degli atleti, un pubblico che ti chiede sempre se hai bisogno di qualcosa, un pubblico che ti incita in continuazione...un pubblico che non ho mai visto così partecipe come in questo trail!! Da subito noto che la pausa non ha fatto bene alla mia caviglia, ma poco importa...mentre seguiamo un sentiero che salendo di quota si fa sempre più ripido e tecnico salutiamo l'elicottero della corsa e questo inaspettatamente scende di quota e si avvicina per videofilmarci....spettacolo!..ho anche la prontezza di afferrare il mio caro berrettino che per l'aria causata dalle eliche del mezzo sarebbe volato chissà dove! Ci alziamo di quota e come nella prima salita anche qui paghiamo dazio e veniamo superati da qualche atleta. Con il nostro passo e cmq. sorpresi dall'infinita salita riusciamo a scollinare e a corricchiare lungo la strada poderale dalla quale i panorami dovrebbero essere ammirati con più calma...semplicemente incredibili!

Arriviamo così prima l'alpeggio di Rantin e poi per un sentiero facile a quello di Tramomil des Ors (2390m), ristoro di soli liquidi.

Da li scopriamo che la 2^ salita è ben lungi dall'essere conquistata....facciamo come nulla fosse (??) e proseguiamo su un sentiero che dopo un po' diviene anche esposto e che porta a delle roccie superando le quali finalmente raggiungiamo la 2^ delle 4 asperità della gara: Punta Fetita (2623m)...siamo al 27km!

Siamo vicini alla 5h di gara e non so per quale miracolo la storta sembra in qualche modo essere rientrata....sono pronto, quindi, per affrontare la discesa che in 7-8km ci porterà in Loc. La Salle dopo quasi 1600 D- . Dopo un breve "cavalcata" lungo i prati che conducono a Col Du Bard (2176m ) prendiamo un sentiero stretto sulla destra che scende nel bosco. E il tratto successivo è bellissimo, sto correndo finalmente bene, avrei anche la possibilità/voglia di accelerare un po' , ma essendosi formata una fila di trailers non mi va di rischiare sorpassi azzardati; mi godo così la natura circostante con i profumi e i rumori del bosco: è ancora una volta spettacolo per i sensi e aggiungo per il cuore!

Dopo aver compiuto così 3/4 della discesa ed aver attraversato dei caseggiati stupendi....

....mi accorgo che il piacere piano piano cede il passo a qualcosa che potrei all'inizio definirei spiacevole..., ma che alla fine è meglio definibile come sofferenza: ogni volta che appoggio i piedi (a livello dell'avampiede-punta) sento come degli aghi che mi penetrano la pelle...si è aperto ufficialmente il capitolo VESCICHE!!...cerco di cambiare appoggio e di trovare un punto della pianta che sia ancora "libero"...questa operazione non avrà soluzione di continuità fino alla discesa finale verso Dolonne dove...!!!

Vesciche o non vesciche arriviamo a la Salle dove al ristoro ( che errando scambieremo per quello più importante di Morgex..) veniamo abbordati dalla popolazione femminile locale che a gran richiesta è riuscita a fotografarci :-D

Dopo qualche scambio di battute con le fanciulle ed aver assapato il primo dei tanti caffè di giornata proseguiamo la nostra corsa, che come la strada spiana diviene più fluida e proficua: in questo tratto facile tra vigneti e strada asfaltata recuperiamo una 10^ di trailers...siamo proprio dei stradaioli! Dopo 5km a buon passo arriviamo a Morgex punto di controllo chip, punto di ristoro liquido e solido (anche pasta )...accolti dallo speaker che urla i nostri nomi....emozionante....sono passate 6h e 40', siamo a metà gara ( 44km) e tutto sta andando bene. Al ristoro ce la prendiamo con molta calma, ripartiamo solo dopo 20' di rifornimento completo.

2^ PARTE

Proseguiamo attraversando un ponticello, prendiamo un sentiero largo e piano che costeggia la Dora Baltea e dopo una facile e breve salita, che ci permette di digerire quanto appena ingurgitato e di rifiatare ancora un po', giungiamo nel paese di Pré Saint Didier dove c'è un nuovo controllo dei chip e punto d'acqua. Di li si ripete il sentiero già fatto in discesa per un breve tratto, si gira a destra e attacchiamo la 3^ salita...quella che ci porterà a Col de la Croix! Il sentiero è subito molto ripido, si ricomincia a faticare e sudare, acceleriamo e rallentiamo a seconda delle sensazioni, scocca anche la 9^ ora di corsa e la ricordiamo fotogrando lo splendido paesaggio sotto di noi:

Percorriamo poi un breve tratto di una strada poderale dove alterniamo il passo (abbastanza veloce..) alla corsetta e recuperiamo qualche atleta vittima di ogni tipo di acciacco (crampi, stomaco, piaghe ecc..) ; rientriamo nel bosco per un ripido (e alla sola vista della rampa mi veniva il rigetto...) sentiero, e poco dopo 20' arriviamo all'ostello di Arpy (1670m) punto di controllo e di ristoro liquido/solido...siamo al 55°km. Qui incomincio a notare le prime smorfie di sofferenza vera ed certi occhi allucianti negli atleti che avevo attorno :-o ; molti si siedono mentre io lo evito per tenere alta l'attivazione psicofisica...Luciano chiede un sacco di informazioni su quanto manca alla vetta, alla fine ecc....io mi tappo le orecchie! :-) Ingurgito una quantita smisurata di albicocche secche, bevo diversi caffè, mi rifornisco di sali e si riparte!

All'uscita dall'ostello preoseguiamo corricchiando lungo una strada sterrata pianeggiante (benedetta!) conclusa la quale prendiamo un sentiero assai pendente! In questa 3^ salita facciamo l'elastico con diversi trailers: nei tratti da farsi al passo perdiamo terreno, in quelli meno pendenti ne guadagniamo. Ricordo un personaggio di Lodi, da noi soprannominato Marathon de Sables per via della maglietta indossata, che scopriamo essere uno dei 5 italiani che hanno partecipato due settimane prima alla Western State 100 e un altro personaggio dal Trentino, un certo Albert, con il quale prima di costeggiare lo splendido lago di Arpy (2068m) facciamo una foto ricordo:

Arrivati al lago di Arpy,

dove ci aspettano delle forti folate di vento che ci costringono ad indossare le giacche a vento, abbiamo ancora 300m D+ prima di scollinare.....In questo tratto, nonostante il paesaggio, si fa una gran fatica, la lunga salita (veramente interminabile) si fa inesorabilmente sentire, l'altitudine è per noi ancora fonte di problemi e ad un certo punto il mio compagno di avventura dichiara di essere in crisi..... facciamo allora delle pause, diminuiamo ancora l'andatura, aumenta il vento : la battaglia è senza esclusione di colpi! Ma non si cede, e alla fine raggiungiamo il Col de la Croix (2381m) 3^ asperità della gara..km 62.

In cima ci ripariamo dal vento nella tenda degli alpini i quali cordialmente ci offrono dei bicchieri di tè quanto mai vitali, ci incitano in un clima di solidarietà che mi ha veramente colpito: grazie anche a loro, quindi, preziosissimi e gentilissimi!! Ci ributtiamo in discesa o per lo meno cerchiamo di farlo perchè con simili vesciche si fà quel che si può....Infatti, in realtà sono tutt'altro che fluido e proficuo nell'affrontare il dislivello negativo, sono terribilmente contratto ...sento anzi che una fase "down" può sfociare da un momento all'altro! All'uscita dal bosco, percorsi poche centinaia di metri asfaltati, attraversato un prato e rincorsi da diversi bambini :-) che correvano al nostro fianco ( semplicemente stupendo!!) , raggiungiamo dopo 67km l'abitato di La Thuille (1441m) dove all'interno di una specie di Palazzetto dello Sport troviamo un nuovo punto di ristoro liquido/solido e punto di controllo chip.

Qui come mi siedo ho un terribile calo di attivazione fisica, non ho appetito, lo stomaco sembra essere punto ripetutamente da aghi, comincio ad avere i brividi; convinto di avere un'altra maglietta di ricambio (già una ne avevo usata..) nello zaino, mi tolgo quella bagnata che indosso ma ahimè sono costretto a rimetterla dato che nello zaino in realtà non c'era un bel niente! Questa operazione mi ha ulteriormente raffreddato...mi rendo conto di essere sull'orlo del baratro! :-( Non riesco neppure ad alzarmi per cercare di prendere qualcosa da bere. Cerco di resistere e mi faccio portare da un volontario del thè caldo, indosso la giacca a vento per non disperdere il calore....dopo 10 minuti riesco con grandissima fatica ad ingurgitare delle albicocche secche ...dopo altri 10' trovo la forza mentale di alzarmi e provare a continuare...indosso la lampada frontale, dato che nel frattempo si è fatto un po' buio, esco dal Palazzetto e sono di nuovo sul campo di battaglia!

Attraverso, sempre spalla a spalla con Luciano che sembra stare benone, tutto il centro storico del paese continuanando a soffiarmi dentro la giacca a vento, questa operazione (che poi è continuata per un 10' buoni..) sembra avere effetto e dopo un po' non ho più freddo :-) ...in qualche modo, ora lo sento, arriverò a Courmayer. Accendiamo le frontali e ammiriamo il bellissimo effetto delle balise catarifrangenti (lungo il percorso saranno state un migliaio..assai difficile perdersi...) ! Riprendiamo il sentiero, attraversiamo 2 colatoi, proseguiamo per una strada poderale (dove ho le prime visioni mistiche..) e raggiungiamo, quando le tenebre sono ormai calate totalmente, l'alpeggio di Youlaz (2035m) , punto di controllo e punto d'acqua. Qui un trailer, incrociato più volte durante la giornata e con il quale avevo cmq. scambiato qualche parola, atleta della Runner Bergamo, mi chiede se posso prestargli la frontale di scorta ( che ricordo doveva essere obbligatoria...) perchè la sua è fuori uso...mi assicura che all'arrivo me la restituirà..in pieno Spirito Trail mi fido, ..beh la prox. volta non lo farò più :-( .

Prima di ripartire, ancora un the caldò e via a costeggiare il Torrente Youlaz lungo una valle che non sembra finire mai. Qui si prosegue a passo abbastanza spedito, almeno all'inizio mi sembrava, in realtà appare chiaro che la benzina rimasta è ben poca....infatti veniamo superati da più atleti....In questo tratto la corsa per me diventa mistica: buio pesto, luce della frontale, stanchezza indefinibile, movimenti del corpo automatici...mi sembra di essere un robot!! Finiamo cmq. il lungo vallone e prendiamo un sentiero ripido per gli ultimi 400m D+ della gara. Alzando lo sguardo riusciamo a scorgere la luce del posto di controllo posto a Col d'Arp che appare assai vicino, ma che in realtà sembra allontanarsi sempre più a mano mano che proseguiamo...sembra beffarsi di noi quella luce, ci sono diverse imprecazioni al suo indirizzo che qui è meglio non riportare :-) , ma c'è anche un panorama che mai dimenticherò: montagne imperiose e oscure incastonate in uno sfondo stellato, lucine che salgono lentissime per conquistare uno di questi "mostri"...solo questa immagine vale tutta la fatica accomulata!! Con un passo titubante riusciamo a conquistare anche l'ultima delle asperità (2571m)...non ci resta che l'ultima discesa di 10k...

Visto che le gambe sono assai instabili, che la prima parte della discesa è sul tecnico e che giunti a questo punto la priorità è arrivare, di comune accordo decidiamo di scendere con estrema cautela ..in pratica proseguiamo al passo fino alla strada poderale da dove, visto che la discesa si fa più facile, ricominciamo a corricchiare. Dopo un paio di km riusciamo a scorgere le luci di Courmayer..l'adrenalina sale..! Non potendo più appoggiare i calcagni (piaghe devastanti..) corro con la punta dei piedi dove cmq. sono pieno di vesciche, ma ormai non le sento quasi più. Si corre, ma non si scende di quota, altre imprecazioni volano, ma in realtà è tutto bellissimo....il sentiero illuminato dalle luci delle frontali è veramente suggestivo, il silenzio del bosco è assordante...è il momento delle emozioni forti.

Come per magia finisce il bosco e inizia l'asfalto, passo un ponticello ed entro nella frazione di Dolonne, scendo dalle gradinate alla velocità della luce e poco dopo alcuni metri taglio il traguardo assieme ovviamente a Luciano una decina di minuti prima delle 2 di notte :-o .....GTV: la mia più grande avventura da quando corro!

Gran Trail Valdigne 2009: finisher....

2009-07-13T22:23:00.001+02:00

...Si, dopo quasi 16h di battaglia su un campo quanto mai ostico e ad un certo punto sull'orlo del baratro :-o , sono riuscito a concludere anche quest'avventura veramente mozzafiato ( e mozzagambe) nel vero senso della parola ....e a meritarmi un'altra maglietta tremendamente pesante! Il suo prezzo?..non ve la potete permettere :-P .

Nei prox gg. su questi schermi qualche riga in più.... :-D

Alla conquista di sua maestà il Monte Bianco: parteciperò al Gran Trail Valdigne 2009!

2009-06-29T09:59:00.001+02:00

Tutti gli allenamenti svolti in questi ultimi 2 mesi (ovviamente pochi..) compreso Il Gran Raid delle PreAlpi Trevigiane (72km D+ 4100m, quota max 1700 circa) dovrebbero darmi qualche possibilità di concludere ciò che fin dall'anno scorso ho sempre sognato di poter iniziare...:-) ...il Gran Trail Valdigne (GTV), ovviamente nella sua frazione lunga :-o . Oltre ai numeri che potete vedere nell'immagine ciò che stroncherà sarà l'altitudine con ben 3 colli sopra i 2500m!

Il tutto con un bel zaino in spalla che, considerato il materiale obbligatorio e quello fortemente raccomandato, dovrebbe pesare sui 3-4km :

Obligatorio (controlli lungo il percorso)

Zaino
Riserva d'acqua minimo 1 litro
Bicchiere o altro contenitore adatto per bere ai punti di ristoro
Riserva alimentare
Due lampade funzionanti con pile di ricambio
Coperta di sopravvivenza
Fischietto
Banda elastica adesiva adatta a fare una fasciatura o strapping (minimo 80cm X 3cm)
Giacca impermeabile adatta a sopportare condizioni di brutto tempo in montagna
Pantaloni o collant da corsa (minimo che coprano il ginocchio)
Cappello o bandana

Fortemente raccomandato:

Telefono cellulare (inserire i numeri di sicurezza dell'organizzazione, non mascherare il numero e non dimenticare di partire con la batteria carica)
Guanti
Indumenti caldi indispensabili in caso di tempo previsto freddo.

L'ultima parte del percorso (se tutto va bene le ultime 4h ) sarà corsa di notte con le frontali...e di notte, nel bosco con certe discese da D- 1300 su sentieri mai visti ci sarà da ridere o meglio piangere :-) .

Sarà una grande avventura, già immagino la partenza dal bel centro di Courmayer che quest'anno avverrà sabato 11 Luglio (ore 10 del mattino)....Su youtube ho visto quella delle passate edizioni...beh non sto nella pelle...!!

Sul cellulare oltre ai numeri della sicurezza ho inserito anche quelli di alcuni blogger...si fratello quando sarò al freddo e al buio ti chiamerò...:-D

Allenamenti della settimana 22-28 giugno:

CL 1h collinare;
Rip. Sal. 12x15'' rec. 1' con 3km al medio;
CL 30' collinari+ CM 25' ;
CL 2h circa con 700D+ in occasione della splendida marcia "La Panoramica di Barcis" ..una delle più belle della provincia di Pordenone e che ho dettagliatamente recensito nei report del 2008.

Settimana allenamenti 15-21 giugno...

2009-06-24T08:45:00.001+02:00

Settimana caratterizzata da un buon kmetraggio finale, dovuto soprattutto alla seduta domenicale, e da tanta tanta salita...La velocità invece è un lontano ricordo....e questo non è bene...mi riprometto sempre di fare qualche richiamo, ma ormai è passato più di un mese dall'ultima seduta...che poi era una gara!

Queste le sedute:

CL 1h 15: su percorso collinare ad andatura molto rilassata;
Sprint in salita 12x15'': da un po' di mesi che non li facevo, mi sono spappolato le gambe...ergo ne avevo bisogno...ergo continuerò a farli nelle prox settimane...;
CL 55': sempre su percorso collinare;
LL 50km D+ 2600m: la solita, ormai, tranquilla domenica di paura con delle belle scivolate nella neve e vari rischi di ipotermia :-o . Alla fine cmq. una buona prova generale di quel che avverrà tra poche settimane....:-)

International SkyRace Carnia 2009....da paura..

2009-06-15T13:29:00.001+02:00

...si da paura per panorami (passaggi in cresta, lungo le trincee della 1^ guerra mondiale...ecc..) , livello dei partecipanti (1^ prova Campionato Italiano Skyrunning..) e per difficoltà tecnica del percorso. A quest'ultimo proposito pensate che per completare i 24,250km con 1900D+ ci ho messo ben 4h...è stato in effetti un massacro!!!

In assoluto la corsa in alta quota più difficile dal punto di vista appunto tecnico, in pratica la sola parte tranquilla è stata la primissima salita e l'ultimo km di gara: per tutto il resto se ti distraevi un attimo eran c...i!! Salite con pendenze verticali e fatte praticamente tutte al passo, traversi su tratti esposti dove erano predisposte anche delle corde per sicurezza,

vari passaggi di 20-30m sulla neve dove sono anche scivolato per diversi metri a valle..meno male sono riuscito a fermarmi :-O .

La decisione di partecipare a questa Skyrace è stata presa solo in mercoledì prima....è veramente diventato difficile rinunciare a certi emozioni che ti regalano certi panorami, certe fatiche e la soddisfazione di completare certe gare, e allora invece di scaricare e riprendersi dopo L'Ultra delle Prealpi e in vista di quello che mi aspetta...si continua a faticare...yes i'm trail-addicted :-)

Qui sotto, prima della partenza, con i compagni di avventura Luca e Dino....

Dalla strada allo skyrunning...chi trovo?...eccomi dopo circa 40' dalla partenza con il grande Antonio Margiotta (Antò, permetti, prendo qualche foto in prestito...grande!..) con il quale dopo esserci "persi" durante la gara, arriveremo appaiati sulla linea del traguardo.

Eccomi qui, impegnato in uno dei primi tratti scivolosi della giornata....bello il posteriore no? :-D

Eccola , qui sotto, a metà gara circa, l'ho soprannominata la scaletta infernale...la pendenza forse la potete immaginare...la fatica no! dico solo avanti a gattoni.... :-O

Per completare 1km in alcuni tratti ci ho messo anche 20'..., ve l'immaginate?..fino a ieri io no!...cmq. sono soddisfatto di come hanno retto le gambe a tutte le sollecitazioni e in particolare dell'ultimo tratto di discesa, molto scivolosa, quando nonostante stessero cedendo sono riuscite a portarmi sano e salvo fino alla linea del traguardo! Grande la soddisfazione per aver portato a termine una tale gara...!

Piacevolissimo il pasta party con abbondanti porzioni e con la compagnia di Luca, Dino, Alberto, Massimo e Antonio. Una splendida domenica...da ripertersi al più presto!!

Non è il mio terreno, sono scarso nelle salite da percorrersi al passo e scarsissimo nelle discese tecniche ..però ciò che si prova a correre in certi scenari...deve essere provato!

Settimana allenamenti 2-7 giugno 2009...

2009-06-09T14:52:00.001+02:00

Da più di 2 anni non mi capitava: dopo il GRPTV, la settimana scorsa complice un'unghia nera che mi faceva un male cane ho totalizzato la bellezza di 0,00km :-O . Gli effetti collaterali della corsa in montagna possono esssere assai rognosi..., e devo capire come attenuarli un pochetto dato che altre gare arriveranno a breve..consigli ragazzi??

La settimana appena trascorsa invece, seppur con molta leggerezza e tranquillità, si è ripreso a correre:

CL 12,5km: corsa lenta su percorso collinare con sensazioni ovviamente non positive dopo una settimana di stop totale..gambe legnosissime che solo dopo 10 ALL. di sono un po' sciolte;
CL12,5km: come sopra con tanti ALL. per sciogliere le gambe;
CL13km: corsa lenta un po' più brillante, con accelerazione nell'ultimo km;
CL 18km D+ 900: clima primaverile dopo il mega temporale...ideale per correre...salita fatta a buona intensità (per quello che posso dare in questo periodo di scarico...)....l'unico problema è che mi sono fatto i 9km della discesa sotto una pioggia torrenziale...difficile vederci a più di 10m :-O ;

P.S.. perr diverse settimane resterò senza il Garmin 405 dato che dopo una caduta la ghiera non funziona più :-(

Grand Raid delle Prealpi Trevigiane 2009 report...

2009-05-27T08:36:00.001+02:00

Il racconto sarà per forza di cose Ultra-Lungo :-)...se non avete tempo bastano queste poche parole per sintetizzarlo...parole che già qualcuno di Voi conosce:

E' stata un'avventura che ti scava dentro in maniera devastante.... gambe, cuore, natura, amicizia, vivere, sofferenza, fatica, sopravvivere e conquista finale..tutto questo è stato il primo Ultra-Trail...

Sono quasi le 20:00 di domenica sera, stanno arrivando gli ultimi atleti, sono seduto con Adelchi, mio compagno di squadra, su un muretto di fronte alla chiesa sconsacrata di San Giuseppe dove, offerta dall'organizzazione, ho appena finito di divorare un piatto di pasta mai così desiderato....., c'è una leggera brezza che ti accarezza e che da sollievo dopo tutto quello che è successo..., si scambia qualche parola, siamo evidentemente frastornati....i pensieri sono tanti, ma tutti confusi...non riesco a focalizzarne neppure uno, si avvicinano ma poi sfuggono...così per un po' di minuti....finchè all'improvviso un pensiero emerge chiaro: "ma questa giornata sarebbe stata la così indimenticabile senza tutte quelle persone che fanno parte del mio Gruppo Sportivo?"...una domanda alla quale è troppo semplice rispondere: NO!!! ....e allora GRAZIE GRAZIE E ANCORA GRAZIE RAGAZZI..!!!

La sveglia (fissata per le ore 3:15) anche questa volta si è dimostrata inutile, troppo l'ottimismo,infatti, di sperare di dormire per qualche ora: notte completamente in bianco!! Mi alzo già prima delle 3 così almeno faccio le cose con calma, colazione, mi vesto, sistemo lo zaino che dovrà farmi compagnia per diverse ore e osservo il termometro...ore 3:40...temperatura esterna 22° tutto un programma di quel che avverrà...

Con i miei compagni di squadra giungo in zona partenza (Segusino, TV) alle 5:10..50' prima dello start. Il tempo passa velocissimo e dopo i vari preparativi, qualche chiacchera smorza tensione ( in realtà non è che fossi agitatissimo...non sapevo in realtà cosa mi aspettasse...) e le foto di rito è già ora di iniziare la grande avventura.....

eccomi con alcuni del gruppo...

Dopo pochi passi in un clima festoso e chiassoso si comincia subito a salire affrontando un tratto di bosco veramente caratteristico....siamo già immersi in una natura rigogliosa...da foto:

Per quanto l'andatura sia controllata e lenta soffro da subito questo inizio sia per un'umidità spaventosa ( siamo vicini al 100%) sia perchè al posto dei polpacci ho due lamine...."cominciamo bene" penso tra me! Meno male dopo 45' uscendo dal bosco e percorrendo sempre in salita un tratto di strada sassosa la situazione decisamente migliora, e il fatto di cominciare a superare qualche runner me lo conferma. Con un passo sempre tranquillo supero e vengo superato più volte da un podista da me soprannominato, per via della tenuta, "il giallorosso", il quale nell'avvicinarsi al 1°dei ristori (Malga Mariech) pensa bene di percorrre l'ultimo tratto dell'ascesa di 1300 D+ in "verticale".......mi fido di lui :-D e lo seguo...una sana mazzata per le gambe. Al ristoro becco Luciano e Mauro e subito dopo Luca che ho superato nel mio "verticale": siamo in 4 tutti della stessa squadra: spettacolo!

Quest'oggi non si guarda il passo/km, ma si prosegue per piccoli-grandi obiettivi/tappe con i quali intendo superare quella salita o quella discesa....e non si contano i minuti, ma le ore ("ecco ragazzi Vi comunico che è scoccata la 2° ora, la 3° ora"...) e soprattutto si prosegue per ristori......e qui è doveroso ringraziare ancora tutto il mio gruppo che è in pratica è riuscito a duplicare i ristori previsti dall'organizzazione...un supporto vitale in una giornata dal caldo africano (temperature ben sopra i 30° con umidità alle stelle..)...un supporto per tutti gli atleti...non solo quelli con la mia stessa casacca.....!!

Con un passo lento, ma regolare e ancora belli freschi (in tutti i sensi..) "pascoliamo" allegramente su un tratto pianeggiante per diversi km durante i quali abbiamo la possibilità di "vivere" la natura a 360°...con tutti i sensi che abbiamo a disposizione....i prati fioriti,

il profumo del legno, la vista della Pianura Padana sotto di noi, fino al nuvolo di moscerini presenti ...più passavano i km e più mi sentivo in uno stato di simbiosi con tutto quello che mi circondava: in una parola... vita!

Dopo una breve discesa e un sostanzioso rifornimento al 2° ristoro di Praderadego, un autentico "muro" ci aspetta: l'ascesa del Col Dei Moi si rivela la 1° grande fatica della giornata, le pendenze sono a tratti proibitive, l'umidità nel tratto di bosco è tale che sembra di respirare acqua, temperatura in costante aumento...un vero inferno....il nostro quartetto si sfalda, ognuno prosegue con il proprio passo, ognuno solo con se stesso e con la propria fatica....l'arrivo in vetta è una liberazione. Nella successiva discesa, in pratica allo scoccare della 4h, a forza di frenare contraendo i muscoli vengo preso da un principio di crampi per fortuna subito rientrato, ma sono ovviamente preoccupato! Nel frattempo mi ricongiungo con Mauro con il quale, in pratica, correrò fianco a fianco per altre 4h di gara; bellissimo il tratto che ci porta al 3° ristoro con un traversale lungo una fitta boscaglia, corribile e al riparo dal sole che già a quest'ora (10:00) comincia ad opprimere. Dopo una facile discesa arriviamo al ristoro di Passo San Boldo dove l'incitamento di amici, compagni di squadra e parenti è davvero emozionante: una grande gioia!!

Sono le 10:30, ovvero 4h e 30 che corriamo e siamo a metà gara...tutto prosegue nel migliore dei modi!

Si risale verso loc. La Cisa, affrontando una salita di 500 D+ che se per il primo tratto sarebbe anche corribile ( ma ci guardiamo bene dal farlo :-D ) , il 2° è di pura devastazione...pulsazioni a mille, respirazione che comincia ad essere affannosa...si soffre eccome, e complice è il caldo che renderà da qui in poi la competizione da dura a durissima! In qualche modo riusciamo cmq. ad arrivare al successivo ristoro ufficiale di La Posa (dove si ricongiunge anche Luca) e dopo alcuni km pianeggianti ( o quasi) al nuovo ristoro Mercuryus in Loc. Pian dee Femene; qui nonostante la presenza di ogni ben di Dio, essendo tutti e tre belli "cotti" più di qualche pezzo di frutta non riusciamo a ingurgitare, ma un bicchierino di birra fresca ce lo siamo concesso :-D

eccomi a Pian dee Femene...

Dopo 5' si riparte ancora una volta, ora si deve corre in mezzo ai prati senza nessun albero che possa aiutarci...., giusto perpendicolare sulle nostre teste un sole che spacca letteralmente in 2, davanti a noi una rampa con una pendenza che solo a guardarla mi viene da vomitare ( concedetemi il francesismo..)...in questo tratto con i mie 2 compagni di viaggio (siamo tutti e 3 a distanza di poche decine di metri l'uno dall'altro) superiamo 3 colli (Poiatte, Pezza, Agnelezza) con salite brevi ma micidiali che colpiscono ripetutamente ai fianchi e fanno barcollare. Riusciamo cmq. a tenere un passo discreto e a raggiungere il nuovo ristoro Mercuryus posto strategicamente prima della "Cima Coppi" della gara, il famigerato Col Visentin, asperità a portata visiva già da quache ora ma che come un miraggio sembrava allontanarsi sempre + al nostro proseguire. L'ascesa si rivelerà "mistica" , sembrava di essere sospesi in un mondo parallelo...rampe da vertigini, cuore pulsante, cappellino abbassato per vedere nient'altro che i piedi...minuti interminabili, immagini annebbiate, sfocate...ma tutto ha una fine e questa salita per fortuna non ne è l'eccezione; ad una decina di minuti dallo scoccare della 8^h arriviamo assai provati allo scollinamento e al ristoro. Qui basta guardare in faccia gli atleti per vedere cosa ha causato l'ultima fatica..scene che non dimenticherò.....! ..quanto a me non riesco più a mangiare alimenti solidi...bevo quindi solo un po' di thè e acqua.

Con il pensiero che fermandomi troppo possa essere deleterio anticipo la partenza rispetto agli altri 2 mercuryni. I panorami in questi frangenti sono spettacolari, ma mi concedo solo qualche "svista" perchè ogni disattenzione ora può risultare fatale.....tanto più che dopo 20' in quota abbastanza tranquilli comincia la famosa discesa dal Visentin che dal popolo dei Trailers verrebbe definita tecnica...io ora la chiamo la "Bastarda"...appellativo che mi è venuto spontaneo dopo che la stessa mi ha triturato le gambe: in pratica in 5km di sentiero si compie un dislivello di 1300m....un massacro per chi è già stanco di gamba e le discese trail (per ora..) non le sa assolutamente correre! Dopo già il 1° km ho i quadricipiti spappolati e le punte dei piedi infuocate...sono sempre più insicuro e instabile...quasi quasi "era meglio la salita" penso tra di me :-o ; nel frattempo mi raggiunge Luca che sembra non avere le mie stesse difficoltà...scambiamo qualche parola e mi rianimo un po' ed insieme riusciamo a concludere la "Bastarda" e a raggiungere dopo un breve tratto l'ultimo dei ristori ufficiali posto al km 64°. Qui riesco a scorgere una bellissima fontanella dall'acqua gelida, bevo e immergo completamente la testa...una vero toccasana, almeno così mi pareva...

Si riparte per l'ennesima volta per l'ultimo tratto, ma dopo pochi metri mi accorgo che le ultime candeline si sono completamente spente, vedo Luca allontanarsi piano piano, non ho più forza sulle gambe, pendenze del 1% sono quasi impossibili, sono completamente svuotato di ogni energia...sono ufficialmente in crisi nera, vengo superato da qualche atleta...è durissima, ora non è più corsa ma semplice "sopravvivenza", in piano cammino, in discesa (sempre tecnica..) pure, ma non cedo..la volontà è ancora accesa, il cuore vivo...barcollo ma continuo.

Allo scoccare della 10^h approfittando di un tratto pianeggiante!! e asfaltato!! riesco anche a corricchiare e ciò mi permette di sciogliere un po' le gambe; all'improvviso sento ancora una volta il forte incitamento (e l'aiuto concreto..) di alcuni elementi del mio gruppo...."Alberto grande dai, dopo la svolta a sinistra c'è l'ultima fatica, forza".....! ...me ne avevano parlato i gg precedenti quindi ero un po' preparato, ma mai avrei pensato che la salita di Santa Gusta fosse così sadica :-( .....poco più di 2km infiniti su terreno scivoloso con pendenze intorno al 25% ...anche qui ho visto scene barbare, ad un certo punto stanco della miriade di sassolini appuntiti che da 20 km mi dilaniavano le pianta del piede mi tolgo le scarpe per levarmeli, ma l'operazione si rivela inutile dato che gli stessi si sono incastrati nei calzini e togliere quest'ultimi non avevo coraggio!!...in ogni caso almeno ho rifiatato per qualche istante :-) ....Ho visto tanti ko in questo tratto, tanti birilli che cadevano; verso il punto finale come per miracolo (tanto per restare in tema) sbuca l'ennesima fontanella attorno alla quale si è formato un ristoro di autentici sopravvissuti...scaravento la testa dentro, saluto e continuo a salire come un automa quando dopo l'ennesima (breve) rampa vedo un ragazzo su una montain bike che mi dice " la salita finisce qui, mancano 3,9km all'arrivo"....beh lascio immaginare l'effetto di quelle parole... :-) , ricomincio a corricchiare in un tratto facile..,.l'ora della conquista sta per arrivare, corricchio anche su una piccola rampa e lungo l'ultima discesa....finisce il bosco con tutte le sue bellezze e le sue difficoltà, inizia l'asfalto...non posso più appoggiare il tallone sinistro, ma non importa corro sull'avampiede!

Ricominciano gli incitamenti, mi accorgo di avere amici che corrono al mio fianco entusiasti, lo speaker che mi nomina, vedo l'arco gonfiabile dell'arrivo, mi lascio trasportare da una gioia incontrollabile (che si vedrà dalle px foto...) , taglio il traguardo e proseguo per un 20 metri, alzo gli occhi al cielo scrutando le montagne che ho appena superato... "ce l'hai fatta" penso tra me, mi giro e vedo i miei compagni venirmi incontro per festeggiarmi: il mio primo Ultra-Trail è stata un'avventura indimenticabile!

Gran Raid delle Prealpi Trevigiane: spot...

2009-05-25T13:00:00.001+02:00

Qualcosa scriverò, ma non sarò certamente in grado di riportare le emozioni provate in più di 11h...per il momento posso dire che questa maglietta è pesante, molto pesante...credetemi!!

A presto...Alby

Gran Raid delle Prealpi Trevigiane: l'incoscienza...

2009-05-18T11:51:00.001+02:00

Il mio primo Ultra-Trail.

Domenica prossima 24 maggio ho deciso di scavarmi la fossa :-D, supererò (o meglio cercherò di superare) per la prima volta i famosi 42,195km per spostarmi su un nuovo lido 72,25km con 4100m di dislivello positivo :-o . Facessi parte di una squadra normale probabilmente non avrei azzardato una mostruosità simile, ma la normalità in casa arancionera non è di casa e fra lunga e corta (44km D+ 2200..) saremo in 20 pazzi a correre lungo le nostre amate PreAlpi! Dalla pazzia si sfocia nell'incoscienza quando il tutto si è "preparato" con 3 soli allenamenti montanari e a neanche un mese da una maratona tirata....ma usando un ormai famoso titolo in versione futura, posso dire "Resisterò dunque sarò" :-)

La partenza avverrà alle ore 6:00 da Segusino (TV) e l'arrivo, previsto in Loc. Serravalle di Vittorio Veneto (TV), dovrà avvenire entro le ore 20:00 dopo aver comunque superato due cancelli orari...: l'obbiettivo è di arrivare e possibilmente in piedi :-o

Allenamenti settimali.

Dopo la paurosa discesa dal Monte Visentin di domenica scorsa, allenamenti settimanali caratterizzati da due quadricipiti praticamente spappolati:

CL 1h : corsa lenta, brillante verso la fine, in compagnia di Matteo che sta preparando la Mezza di Jesolo..media a 4,18/km;
CL collinare 55' solito percorso sulle mie colline a 4,20/km
CL collinare 55', gran caldo...media a 4,29/km;
LL 22km con 1200 D+: 3° e ultimo allenamento montanaro prima del mio primo Ultra Trail. Ho provato anche lo zaino che dovrà farmi compagnia per diverse ore...risultato? collo pieno di lividi dal peso delle borracce (obbligatorio portarsi dietro, tra le varie cose, almeno 1l di liquidi..) , ...altra problematica da risolvere prima di domenica...azz. mi sembra di andare in guerra :-o

Allenamenti settimana 4-10 maggio 2009 con una tranquilla domenica di paura...

2009-05-11T20:41:00.001+02:00

Seconda settimana di corse facili dopo Padova....

CL 75': corsa su percorso collinare a 4'.20'';
Prog 40': corsa in progressione partendo dalla CLR e arrivando nell'ultimo km alla velocità della mezza, circa 3',45'',
CL 57': ancora corsa collinare a 4,20'' circa.

.......almeno fino a domenica.... :-) dove è scattato un bel bigiornaliero......

1) Dopo 2 settimane senza un po' di qualità-velocità ho deciso all'ultimo momento di partecipare alla CorriTreviso di 10km, mia prima competitiva su questa distanza. La mattinata a Treviso è caratterizzata da subito da un caldo e un'umidità assai elevati, come in tutta la penisola del resto: in canotta stando fermo avevo già caldo...10' di riscaldamento prima della partenza e sono già completamente lavato e assetato :-o

Alle 10:00 lo start....parto a metà gruppo (siamo in 600 runners ), la strada è stretta e davanti a me ho tante persone che fanno tappo; cerco quindi di superane il più possibile, ma non è facile e più volte vado a scontrarmi con gente che cambia direzione all'ultimo momento, proprio per questo il 1km si rivelerà in pratica un slalom speciale molto faticoso e stressante! Già dal 2° cmq viaggio più tranquillo e faccio la mia gara, gara che ovviamente cerco di interpretare alla bene meglio non conoscendo bene l'intesità di sforzo a cui si va incontro in una grava di 10k. Difficile il percorso ( 5km da ripetere due volte), caratterizzato per una buona metà dal pavè tipico dei centri cittadini, ricco di cambi di direzione e con due-tre strappi che in una gara veloce si sentono eccome! Ho cercato di mantenere un andatura abbastanza regolare, ma vedendo i 10 intertempi non è che ci sia tanto riuscito...diciamo che in realtà sono andato un po' a strappi...con il più lento a 3,43'' al 8km e il più veloce l'ultimo a 3,23'' dove in progressione sono riuscito a prendere 5 leprotti in fuga :-) . Chiudo in 35'40'' la mia prima 10k, 32° assoluto e 6°di Categoria,...una gara che mi piace e che si potrebbe preparare per bene al posto della 42k autunnale (che slitterebbe nella primavera 2010) allo scopo di velocizzare....dopo le vacanze estive la dura scelta dovrà essere fatta...;

2) Tempo di cambiarsi, mangiare ( grazie Ilaria...insalata di riso strepitosa!!!!) e prendere la macchina per raggiungere la destinazione, alle 13:00 insieme a Luciano e Adelchi della mia squadra, sono pronto per un trail che tra percorso, ristori, imprecazioni e quant'altro, riusciremo a concludere dopo svariate ore.

Tanto per defaticare i 10k mattutiti sparati a tutta, una bella salita al 20% su sentiero sassoso..uno spasso...nei primi 40' ho visto tutti i santi del paradiso .... :-) . Arrivati in cresta però i panorami ripagavano con gli interessi la gran fatica !! La corsa poi prosegue su prati erbosi e su un percorso che ci fa salire e scendere 4 colli che contribuiscono a stroncare le gambe...! Finiti quelli si ricominica a salire e a salire su strada sassosa che ci porterà in vetta al Monte Visentin (m 1765..). Eccomi qui con Adelchi....c'era un po' di neve :-o

In pochi minuti dal sole si è passati ad un paesaggio assai surreale con neve e con una nebbia che consentiva una visibilità di pochi metri...tant'è che anche quest'uomo qui sotto, guida di turno, ad un certo punto ha perso completamente la bussola :-o .....meno male tutto si è risolto....grande President!!

Trovata la strada maestra è cominciata una picchiata di 1200 metri di dislivello che complice la difficoltà del terreno non finiva proprio più ....in un attimo si poteva finire con le p...e all'aria.. :-) i muscoli poi mi avranno mandato a f...... una decina di volte :-D .

Finita la discesa e dopo un breve tratto ancora in natura...ultimi 10k su asfalto...giusto per dare il colpo di grazie ai quadricipiti! In conclusione trail da 35km e 2000 D+ di fatica e devastazione muscolare :-D

Settimana allenamenti 27/04- 03/05 2009....

2009-05-04T13:22:00.001+02:00

Complice anche la situazione meteo, settimana di grande scarico (ma solo come numero di uscite.. :-) ) dopo la maratona di Padova....Queste le 2 uniche sedute svolte:

CLR 2h 10' : svolta sul percorso quasi interamente trail della Marcia delle Rane di Montaner di Sarmede (TV) e con diversa salita piuttosto impengnativa! Totale 18km;
35km con 1800 D+ : primo allenamento interamente trail di una lunga serie che dovranno portarmi ad avere una certa autonomia sulle lunghissime distanze e una certa confidenza con percorsi sconnessi, roccie, salite spezzagambe e discese mozzafiato. Lo scenario è stato quello delle Prealpi Trevigiane con panorami veramente stupendi! Tanta fatica per un impegno muscolare al quale non sono abituato, fatica mitigata dalla compagnia dei compagni di squadra Dario e Adelchi e appunto dai magnifici scenari! Alla fine quadricipiti, come era ovvio, spappolati...e la consapevolezza di essere veramente scarso sia in salita che in discesa trail! Eccomi con Dario prima di affrontare un sentiero dal nome famigliare :-)

Maratona di Padova 2009 report: nuovo PB...

2009-04-27T20:30:00.001+02:00

26 aprile 2009, una giornata in cui tutto è andato per il verso giusto, così come si è magari sotto sotto sperato potesse succedere. Tanti eventi che si sono magicamente incastrati alla perfezione e come tanti piccoli perfetti puzzle hanno creato un quadro da ammirare, incorniciare e tenere conservato con cura nel cassetto dei ricordi.

Dopo una nottata pre-maratona insolitamente tranquilla (sono riuscito a dormire 6 ore!!) la giornata (ore 5.40) è iniziata con questi splendidi colori :

quale miglior inizio? :-)

Dopo la classica colazione e un breve viaggio in macchina di 40' arrivo con il mio Gruppo Sportivo ( splendido a dir poco...grazie ragazzi!!) in zona partenza. E' assai prestino, e si possono fare tutte le cose con calma come piace a me! Questo mi rilassa ulteriormente e mi mette nel mood giusto. Da subito tutti posso sperare in un buon risultato cronometrico: è nuvoloso e la temperatura è ottimale per per correre una buona maratona! Il rischio di correre a Padova, infatti, è proprio quello incappare nella classica giornata calda di primavera, e contro il caldo non c'è niente che si possa inventare! In tanti quindi sono ottimisti! Così speranzosi ci mettiamo in posa e dopo il classico scatto, la foto ricordo di parte dei Mercuryus prende forma:

Tornando un attimo indietro con gli eventi,in zona partenza riesco anche a bere 2 tazzine di caffè tanto per darmi un po' di carica ( beh a dire la verità non è che ce ne fosse tanto bisogno :-P ) e nel mentre mi avvio al deposito borse...vengo importunato da dei personaggi assai loschi :-) ...decido, non so perchè, di fare qualche foto:

Oltre che loschi hanno anche nomi strani...ZioBaga (?), Heidy (?) , Gio63 (giochiamo al lotto?) , Fatdaddy...quest'ultimo poi li batte tutti :-D Ragazzi, a parte le ca....e, è stato un grandissimo piacere, davvero!!! Non faccio ora a lasciare questa strana gente, che vengo importunato da gente se possibile ancor più losca :-), si fanno chiamare blogtrotters, ma non so che dire chi li ha mai sentiti :-)..cmq. anche qui non so perchè scatta la foto....

siamo come un'allegra famigliola ragazzi e quel breve ma intenso incontro mi ha dato una gran bella carica! e anche qui complimenti non solo per chi ha battuto il personale (Gianluca, Bress ecc.) ma anche a chi nonostante i tanti malanni ci ha comunque provato (vai Uscuro!!...azz. se è indovinato il nick :-P )! . Un saluto anche alle gnoccolone BatFranca & RobinCri e non solo per la prestazione :-) . Una menzione particolare al più losco di tutti, che appena tagliato il traguardo senza fiato e bianco in volto mi fa: " voi maratoneti siete proprio pazzi, voi maratoneti siete proprio pazzi..." fratello complimenti per aver battuto un grande muro, alla fine ti ho visto veramente stremato ma penso ne sia valsa veramente la pena? no Marcè?

La gara.

Poco prima del via riesco ad improvvisare un riscaldamento di 10' di CLR e mi infilo nella mia gabbia...sono tranquillissimo...aspetto altri 10' e si parte! Dopo le varie oscillazioni nei mercati finanziari delle ultime 5 settimane :-) l'RM ponderata è circa 4,05/km fino alla mezza e poi a fantasia :-) .

La partenza è meno traumatica di altre volte e riesco subito dopo 500m metri ad avere spazi aperti davanti a me ed ad non essere più costretto a deleteri cambi di direzione! Già da subito inserisco il pilota automatico a 4,05/km ed effettivamente è l'andatura giusta quest'oggi per me...le gambe girano bene e le sensazioni sono buone, i primi 5k vengono chiusi nella perfetta in media... 20'27'' (dati Garmin). Con lo scorrere dei km le sensazioni da buone divengono ottime, corro scioltissimo e lascio andare le gambe, si arriva a Castelfranco Veneto dove noi protagonisti veniamo accolti da un pubblico degno delle grandi occasioni..semplicemente emozionante!!!..dopo un 1km arriva il secondo intertempo sempre sui 5k: 20'11'' ...più veloce del previsto, ma lasciamole andare ste gambe, bene così!

E' la prima volta che corro senza il riferimento dei pacers e per avere qualche compagno di avventura vado alla continua ricerca di gruppetti che tengano un passo costante e vicino al mio...l'impresa si rivelerà piuttosto ardita, ma a forza di tentativi :-) verso il 15km, giusto allo scoccare del 3° lap in 20'06'', trovo un gruppetto di 5 runners che fa al caso mio!

Fino al 25°km saranno miei compagni di viaggio ad un'andatura assolutamente costante e infatti chiudo un un 4° e un 5° lap nell'identico tempo di 20'08''; ......e la mezza, localizzata nel paesino di Camposanpiero, intanto è stata stoppata in 1.25.43. Proprio da qui, 4 minuti dopo il mio passaggio sarebbe partita la mezza maratona ( organizzata in occasione del 10°anniversario della maratona), e buttando lo sguardo alla mia sinistra sono riuscito ad intravvedere tutta la bolgia pronta ai nastri di partenza; un pensiero mi è sorto all'istante..."tutta quella "nuova" popolazione runners che percorrerà lo stesso tragitto di noi maratoneti creerà casini ai runners dietro di me?"..da qualche prima voce sembrerebbe proprio di sì...:-( : era preventivabile! Appena ripenso ai cavoli miei, sento un tifo da stadio di alcuni atleti del mio gruppo sportivo e una forte scossa di adrenalina mi prende dalla testa ai piedi ...grazie ragazzi!!!! mi avete dato una grandissima carica, davvero!

Come accennavo il mio bel gruppetto al 25° si sfascia e mi ritrovo un'altra volta solo, nudo e crudo :-) , d'ora in poi non vedrò più nessun gruppo, ma solo runners singoli ! Anche se la freschezza non è più quella dei primi km, e la fatica comincia a bussare alla porta con sempre più insistenza, le gambe girano senza accusare colpi e al 30°km il lap a 20'20'' conferma ciò.

30°km per chi ha già percorso una maratona sa che cominciamo i km della "muerte", è il momento dei primi countdown mentali, è il momento in cui la mente fa degli strani scherzetti, è il momento in cui gli zuccheri scarseggiano e si comincia a ragionare con più difficoltà.., a Padova poi aggiungiamoci che in questi km c'è un'assoluta mancanza di pubblico, ma mentre faccio anch'io certi pensierini e mi accingo a passare l'ennesimo runner, vengo affiancato e superato da un Mercuryus...pazzesco! ho Luciano (il Presidente) che non contento di fare il tifo, scende direttamente sul campo di battaglia; per 8km sarà il mio riferimento costante!! grazie ragazzo.. :-) !!! , sono in debito!

Arrivo al 35°con il 7°lap a 20'17'' , ottimo, ma la fatica come è giusto che sia ha disintegrato completamente la porta a forza di bussare sempre più forte :-) , ma sono pronto ad accoglierla: la maatona è questo! Comincio ad essere in un equilibrio sempre più precario, sto attento ad ogni tipo di "sentore", cerco di "ascoltarmi" il più possibile, noto l'indurirsi dei quadricipiti prima e dei polpacci poi, sento anche il primo accenno degli spasmi anticipatori dei più temibili crampi, ma la fragile sfera di cristallo nella quale sono rinchiuso ancora resiste! I km cominciano ad essere di lunghezza almeno doppia rispetto a prima, ora è solo il momento di usare la testa, ma finalmente si entra a Padova dove il pubblico ricomincia ad incitare sempre più e l'agonismo sale alle stelle...; arrivo dopo un tempo per me interminabile al 39km e qui arriva il muro che stavo aspettando, data l'inverosimile pendenza ho scalato il motore in quarta (troppo rischioso rimanere in quinta) fino allo scollinamento del passo dolomitico, per poi ripartire di slancio (o quasi) : per la precisione il "muro" in questione trattasi di semplice cavalcavia ferroviario :-) , e dei più semplici!! Nonostante tutto riesco a strappare l'8°lap in 20'32'' .

Siamo in pieno centro storico, il tifo è assordante, sento un "vai Alberto" è il grande Andrea Rigo che riesce anche a farmi una foto,

la pelle è d'oca, sono in trance, ma capisco benissimo che il pavè patavino è veramente distruttivo dopo più di 40km sulle gambe e a chi è in un equilibrio precario come me ancor di più, i crampi sono li li per partire, li sento, li sento ma non me ne importa più niente, ad un certo momento sento chiaramente un vai Alberto, vai "Compare"!, mi giro e vedo il mio amico più caro che mi sta incitando....perdo ogni controllo della situazione e parte non più frenabile un fortissimo crampo al polpaccio destro, corro con la sola gamba sinistra, ma per pochi metri....verso il traguardo, verso un nuovo PB: 2h52'06''

Alla fine tantissimi re-incontri, gente felice altra un po' meno, ma tutti consapevoli di aver partecipato ad una bellissima festa, perchè questo è la maratona....

Riesco anche a fare uno foto con un personaggio che non bisogno di presentazioni..certo che eravamo belli carichi anche dopo l'arrivo, no Bress? ....MOLLARE MAI, INCAZZATI SEMPRE...O QUASI :-)

Bene ci siamo, Padova arrivo...!!!

2009-04-23T22:28:00.001+02:00

Dopo un mese dall'indimenticabile avventura romana un'altra nuona sfida si profila all'orizzonte, forse è un po' presto, ma questa volta si gioca in terra veneta e quindi in casa.... :-) !

La tensione sta salendo ed è quella giusta, la condizione fisica non sembra ancora del tutto deteriorata e soprattutto c'è la voglia di stare in mezzo a tanta gente (4000 gli iscritti..) e correre correre correre fino ad non averne più voglia :-) . Vedremo come sarà questa nuova maratona, arrivata alla 10^ edizione..sono proprio curioso! Questi le ultime 3 sedute della settimana, da ora 2 gg di stop:

IT 7x800 rec. 2': il programma era un 5x1000 ma avendo settato male in Garmin e avendo problemi con la ghiera dello stesso ho optato per una serie di 800 chiusi in media in 2'43'' con recupero ad intensità di CLR (4,32/km)...buone le sensazioni generali;
CL 55': svolta sul solito percorso collinare, media a 4,19/km;
CL 35': semplice rifinitura a 4,18/km.

Visto che quest'oggi ci sono in giro certe frasette niente male, ecco la mia:

"Per chi intraprende cose belle, é bello soffrire , qualsiasi cosa gli tocchi ". ( Platone ) ..........Padova sono pronto!

Settimana allenamenti 13-19 aprile 2009...

2009-04-20T10:16:00.001+02:00

La settimana podistica si è aperta lunedì mattina con la splendida marcia non competitiva-trail di 11km circa (dati Gps) svoltasi a Vittorio Veneto (la Marcia dell'Angelo) ! Interpretata in maniera da CLR per 1h 04' ha risvegliato in me la voglia di correre in certi scenari. Così seppur camminando, lo stesso pomeriggio ho percorso altri 8km in più di 2h per diverse centinaia di metri di dislivello nei scenari delle Prealpi Trevigiane, teatro a fine maggio di un certo evento... :-) ecco alcune foto:

Nel proseguio della settimana è subentrata una fase di stanca mentale più che fisica che mi ha fatto saltare a piè pari la seduta più dura (3x3000m ) :-( . Essendo in fase di scarico penso di non aver perso molto, almeno lo spero! Questi dunque gli altri allenamenti:

CLR 1h in compagnia di Matteo: avrei preferito fosse una CL, ma tra chiacchere, progetti per l'estate ecc., ci si è un po' distratti e l'andatura ne ha risentito...poco male dai...:-) ;
CL 55': interpretata un po' allegramente, percorso collinare, e ultimi 4km ad Rm...media a 4,19/km;
CL 45': percorso misto asfalto-trail affrontato sotto un sole che preferirei proprio non trovare a PD: battiti sopra la norma;
L 20km: questa in pratica l'unica seduta qualitativa della settimana con 15km ad Rm/Rm-5'', preceduti da 3km di Risc. e 2km di defa. , il tutto in 1h 22' a 4,08''/km.

E così siamo giunti a 7gg dal grande evento....cosa dite di questi numeri?....mi porteranno fortuna?....eccoli :-) :

Settimana allenamenti 6-12 aprile...

2009-04-13T07:51:00.001+02:00

Questo lo splendido paesaggio che mi ha accompagnato in questa settimana di corse, 7gg che hanno confermato un buon recupero dalla mezza di domenica scorsa. Questo il menu di 4 "portate" :-) :

CLR collinare 1h a 4,50/km: poco da dire, corsa rilassata e facile, partito con il chiaro e arrivato con la frontale...qualcosa mi dice che a metà luglio mi capiterà una cosa del genere........aspettare per credere :-P
CLR collinare 1h a 4,40/km: sempre corsa facile e di recupero con un cielo stellato...che si vuole di più??
IT 8x800 rec. 2': una seduta dedicata a stressare il VOmax con recupero attivo anche se lento. Buone le sensazioni durante e dopo la seduta con assoluta possibilità di fare altre 2 prove, ma l'autolimitazione a 8 ripetizioni è stata valutata più proficua :-) in ottica Padova. Tempi medi nella parte veloce di 2'42'' con recupero di 400m ad CLR.
LL 28km: richiamo di resistenza pro Padova. L'idea iniziale era quella di cimentarsi in un lungo vecchio stampo e quindi molto lento, ma le gambe non erano assolutamente d'accordo e quindi ho lasciato a loro decidere l'andatura. La corsa è risultata veramente facile e le 2h sono volate con un senso di totale benessere. Media a 4,15/km con battiti da CL.

e ora si ricomincia a scaricare....Buone feste e buone corse ragassuoli :-D

Maratonina Riviera dei dogi 5 Aprile 2009, doveva essere un medio-veloce...

2009-04-06T10:53:00.001+02:00

alla fine è stato più veloce che medio :-D .

Dopo 10gg di CLR (4 sedute di 50'-60' con qualche ALL.) post Roma cercavo qualcosa di stimolante che mi permettesse di fare un allenamento tosto: necessitavo di chip e pettorale! La proposta del compagno di squadra Fabio di partecipare alla Mezza dei Dogi cadeva quindi a pennello e in quattro e quattr'otto mi sono iscritto! Niente riscaldamento, una brioche 10' prima dello start, tutto come da manuale quindi :-) e mi ritrovo in zona partenza insieme ad altri 1000 runners. Tra la calca e l'umidità alle stelle fa un gran caldo e si fa fatica a respirare, tant'è che sono in punta di piedi per cercare un po' di refrigerio. Non se che tipo dicorsa farò, so solo che ho voglia di un po' di agonismo! Qualche minuto di ritardo per le riprese televisive e si parte. Tutti partono a razzo e ovviamente ci si lascia trasportare, così i primi tre km segnano 3,35-3,40-3,42...la respirazione non è senz'altro ottimale anche per l'umidità a cui non si è abituati e quindi si comincia a decellerare di qualche secondo finchè la velocità di crociera si assesterà ai 3,45 fino al 10km. Parlo al plurare perchè fino a metà gara circa ho corso in un gruppetto di circa 10 persone che girava appunto con lo stesso passo nello splendido scenario della Riviera del Brenta (nella foto la famosa Villa Pisani, punto di partenza della Venice Marathon e passaggio dei km finali di questa bella mezza). Decisamente belli questi primi km con forte incitamento del pubblico soprattutto nel centro di Dolo. Il passo è appunto costante, la respirazione come le gambe sono ok. Il sole per il momento è nascosto dietro alle nuvole, e tutti sperano che se ne rimanga li :-P . Inversione a "U" altri 2 km e comincia la seconda metà.... qui i giochi cominciano a farsi duri sia per il percorso e la mancanza di pubblico, sia per lo scorrere dei km e sia per la temperatura che sta salendo :-( ....e al 13km (tra i più duri ...3'50'') complice una salitella il gruppetto si spezza e si dimezza. Si prosegue in 5 unità al solito passo (3,45) recuperando diversi runners ormai fuorigiri, passiamo i 2/3 della gara e qualcuno li davanti (l'uomo in Adidas :-) invece di mantenere il passo costante sui 3,45-3,46 piazza una accelerazione assassina che sbriciola completamene il gruppetto..... proprio quelli che sembravano avere la gamba più sciolta e facevano da traino saltano come birilli, il 15°km segna un 3,37..troppo gas rischio di andare fuorigiri, lascio andare la lepre. Cerco di ritornare sul passo dei 3,45/km, ma non è più possibile....il sole è spuntato e all'umidità comincia a sommarsi anche il primo caldo di stagione :-( ..si soffre, si soffre parecchio rallento girando ai 3,48 per i successivi 2km, ma continuo a recuperare posizioni, al 18°km il momento più duro con un parziale a 3,56 quando complice il fatto di aver recuperato un atleta che mi aveva sempre preceduto e una piccola rampa ho un attimo inconsapevolmente rallentato ed è stata dura "ripartire". Gli ultimi 3km il passo non va oltre i 3,48, ma ciò mi consente di riprendere diversi atleti assai "sfatti" tra cui la mia bella lepre in "adidas"..ce ne ho ancora e riesco a fare lo sprint finale girando sui 3,22/km. Tempo finale 1.19.22 (real time) 40°assoluto e premiato come 5°di categoria.

Poteva cadere il personale, sarà per la prossima volta....forse :-P

Qui prima della partenza con Emma, Fabio e Daniele.

Qui con Egildo.

Altri numeri:

durante la gara ero rimasto colpito dall'alta fc cardiaca, numeri che francamente non avevo mai visto; nonostante ciò mi sono fidato della respirazione, impegnata si ma controllabile! Alla fine questi i valori cardiaci: 175 bpm medi (corrispondenti a circa il 92,2% della mia FC max) tenuti durante i 21km percorsi con una prima metà che ha fatto registrare un 90% della FC max e una seconda a 94,4% ( 179,3)! ...probabilmente il caldo-umido a inciso un po' su questi numeri, ma ne sono soddisfatto! Si susseguono le gare e vedo che riesco a resistere a certe FC cardiache-sforzi per più tempo e quasi con meno fatica ( quasi :-) ): bene così!
Dati Garmin: mai così preciso in una mezza, a conferma che l'assenza di palazzi e di continue curve lo fanno uno strumento assai preciso e affidabile.....misurazione finale km 21,160..... :-o

Sperando di non aver esagerato, ora prosegue il mantenimento per la 42k di Padova...dove il meteo deciderà il tutto :-o

Maratona di Roma 2009 report, 2^ parte: un 2 al post del 3...

2009-03-25T08:47:00.001+01:00

....ovvero......under 3 hours!

Arrivato in zona partenza, espletati i classici bisognini, deciso la tenuta da gara (doppia maglietta a maniche corte + camicia in flanella da buttare alla partenza), salutato i miei compagni di squadra, incontrato al volo il Mister e il grande Mathias ( peccato essere stato così di corsa...) nel Blogpoint pregara (speravo di incontrare più gente, probabilmente sono arrivato troppo tardi) ed entrato nella mia gabbia di pertinenza, riesco a posizionarmi una ventina di metri dietro i palloncini gialli, ovvero quelli dei pacemaker delle 3h. Subito ho al mio fianco sinistro il simpatico Marco Bucci e pochi minuti dopo un gran colpo di fortuna ( tralasciamo il fatto di essere in mezzo a due interisti.. :-) )..: sul mio lato destro si posiziona il Mister! che vestito a cipolla ha avuto il coraggio di indossare un maglione che è meglio non commentare:-) Almeno io avevo una bella camicia in flanella :-P

Già il sabato, considerato la difficoltà del percorso e il forte vento presente nella capitale, ero stato consigliato da Mister-Giancarlo verso un tipo di gara al "risparmio" per i primi 27km (quando il vento sarebbe stato contrario...) , ovvero seguire i pacemaker delle 3h, stare riparato dalle folate di vento e poi di lasciarsi andare gli ultimi 15km (quandi il vento sarebbe stato presumibilmente a favore, ma alla fine era veramente a favore??..).! La mia idea iniziale, invece, era quella di andare più veloce fin da subito (tra i 4,05-4,10/km). Lo stesso consiglio, però, mi viene saggiamente riproposto a pochi minuti dalla partenza e non poteva che entrarmi definitivamente in testa. Farò così, Grazie Mister!

La partenza a Roma è qualcosa di indescrivibile, da vivere almeno una volta nella vita, da pella d'oca...e così è stato :-O ! Countdown con musica (colonna sonora di Momenti di Gloria..) che ti entra dentro e ti strappa il cuore...difficile non lasciarsi prendere....bpm all'impazzzata...meglio non guardare il cardio che sembra impazzito........ si parte!

La mia gara è seguire i palloncini gialli per 2 terzi del percorso e quindi girare sul piede dei 4'15/km, e vedere cosa succede!I primi km a dire il vero non sono facili, tra la massa di runners e la presenza dei sampietrini bisogna stare assai attenti a dove mettere i piedi e questo non permette una corsa sciolta..anzi tutt'altro! Solo dopo i primi 7-8km si comincia a "respirare" e anche l'andatura si stabilizza. Le sensazioni sono buone, sto correndo facilmente, ma non mi illudo, in una maratona ci sono troppe incognite. I km scorrono via, certi sono più lenti, certi più veloci, passa il tempo e siamo sempre lo stesso gruppo di runners (qualche decina) ..oramai li conoscono tutti alla perfezione..completo, scarpe, andatura, scritte ecc.! I pacer sono un po' elastici nell'andatura (e sono sempre un po' in vantaggio nella tabella di marcia) , ma avendo un po' di margine nelle gambe per me non è un problema. Un applauso cmq. al loro lavoro, sempre pronti ad aiutare quelli in difficoltà con incitamenti e consigli! Le sensazioni sono sempre ottime, bevo acqua e sali ripetutamente, mi alimento (con gel..) non lasciando proprio niente al caso...se la maratona è scientifica allora facciamo i matematici :-) (grazie Danilo...) Arrivo alla mezza in 1.30.11, quasiperfetto per i pacer, ma mi mette un po' d'ansia....nel senso che c'è così poco margine di errore...:-O e il percorso dovrebbe essere più difficile nella 2^ metà..!! Cmq. sto bene e le pastiglie dei freni si sono quasi consumate. I km dal 22° in poi cominciano ad essere un po' più lunghi, non a livello fisico, ma mentale...comincio a vedere intorno a me andature sempre meno elastiche, respiri più affannosi...agitazione! Ci avviciniamo al 30°km e dopo tutti quei km alla stessa un'andatura è facile cedere alla tentazione di mantenere quel ritmo fino al 42°km, ma proprio quando comincio a pensare di rimanere con i pacers fino alla fine, un accelerazione per prendere una bottiglietta d'acqua al ristoro proprio del 30°km mi catapulta 15 metri avanti i palloncini...al momento mi sono sentito nudo e crudo in mezzo al deserto e facile bersaglio dell'artiglieria pesante :-O , ma poi ho pensato..sto bene e allora corriamo in solitaria! Da li in avanti è cominciata per me la corsa vera e propria. Una corsa a sensazione, non guardando neppure il Garmin, una corsa cmq. sempre controllata, fluida, in progressione e mai forzata.

Gli ultimi 10 km (corsi a 4'09'/km) sono stati per me magici: star bene in quei km in cui normalmente si soffre, il grande incitamento del pubblico, recuperare atleti su atleti (più di 100 in questo tratto...) e soprattutto percorrere il centro capitolino con tutti quei "pezzi" di storia uno dietro l'altro, è stato qualcosa che non dimenticherò. Emozioni su emozioni in questi ultima parte di gara, ma anche tanti ostacoli tra sampietrini, cambi di direzione continui e la salita dopo la fontana di Trevi...; ho visto, infatti, tanti tanti podisti in difficoltà! Ma non è ancora finita, manca l'ultima salitella che fiancheggia il Colosseo che a quel punto non è certo la benvenuta, ma fatta quella è giunto il momento di alzare le braccia al cielo e volare.... sperando di essere così tanto fortunati da poter essere presenti anche il prossimo anno!

lLa seconta metà è stata corsa a 1.28.57 più di un minuto più veloce rispetto alla prima e quindi con un buon negative split! Tempo totale quindi di 2.58.52 (real time).

I bpm mi confermano quello che ho provato in gara, quello cioè di avere ancora un po' di margine: infatti hanno fatto registrare una media complessiva di 166,6 (87,5% della mia FC max) quando a Venezia 5 mesi fa la media è stata intorno ai 170 (89.6%). Negli ultimi 10km sono invece riuscito a raggiungere costantemente i 92% della mia FC max:

Eccomi con il compagno di squadra Mauro e il grande

Antonio Margiotta poco dopo l'arrivo:

Ora un'altra avventura sta già per cominciare, Padova arrivo!! :-)

Maratona di Roma 2009 report, 1^ parte: abbuffata è stata...

2009-03-24T08:45:00.001+01:00

...di carbonare, matriciane, saltimocca. Di incontri vari. Di risate, di allegria. Di scherzi.Di amicizia. Di km. Tutto questo l'ho condiviso ora per ora con un gran bel gruppo di persone e grazie a loro I 2 gg che hanno preceduto la gara sono stati veramente spensierati (e di questi tempi è un lusso...) ed pieni di risate: se c'è qualcosa che non manca al mio splendido gruppo sportivo , GS. Mercuryus, (in realtà non manca proprio niente..) è proprio l'allegria!! Fiero di fare parte di questo spendido gruppo di amici!! Eccoci in un ristorante con bella mostra dei pettorali poco dopo l'ennesima abbuffata:

Il sabato al Marathon Village è stato caratterizzato, la mattina, proprio dal recupero del pettorale e la visita ad ogni singola azienda del settore presente. 2h li dentro sono volate! Avrei acquistato qualsiasi cosa :-O . Mi sono limitato ad un paio di scarpe che faranno parlare di sè. Proprio dalla visita dell' Expo, probabilmente, mi è salita un'adrenalina che forse ho provato solo alla mia prima esperienza podistica (Venezia 2007..) e che praticamente non mi ha fatto chiudere occhio la notte prima della gara. Il pomeriggio invece, sempre all'Expo, si è svolto sia Il Blogpoint dei Blogtrotters, sia l'incontro di RunForum! Mi limito a dire , come qualcuno che direbbe, SPETTACOLO!...forte l'emozione di vedere come certe "figurine" acquistano sembianze umane e comincino ad interagire tra di loro. Vedere anche certi abbracci (mi è rimasto impresso quello tra Alessandro e il Mister...) e strette di mano! Chiamiamole appunto EMOZIONI! Anche qui altre 2h sono letteralmente volate (purtroppo!!), tra presentazioni, chiacchere, considerazioni sulla gara e pronostici. Inutile fare un elenco...dico solo a quelli presenti che è stato veramenente un grande piacere conoscervi...e quanto prima faremo il bis!! Eccoci:

Il sabato sera durante l'ultima cena (prima della gara :-) ) in un bel ristorantino, nel bel mezzo della serata.....chi si siede alle mie spalle???...solo uno di Voi lo sà...vero Fat? ..cmq. le iniziali sono D. A. ..non certo un incontro beneaugurante.....si proprio Lui :-O :-O

Con questo pensiero e con l'adrenalina pregara la notte è stata lunghissima e in passata in bianco...la sveglia inutile..mi alzo dal letto spezzato in 2..colazione veloce e alle 8 con i miei compagni siamo in zona partenza...

Roma, pronto per la grande abbuffata ...

2009-03-19T21:18:00.001+01:00

.....si, di emozioni!! Un week-end che con tutto quello che succederà posso dire che senz'altro non dimenticherò. Lunga è stata la marcia di avvicinamento all'evento sportivo più partecipato d'italia (quasi 15000 runners) e tanti i km percorsi! Ma oltre alla gara ci sarà molto di più...incontri..conoscenze...persone...amicizia....nomi e nickname che avranno un volto... :-) ....emozioni!!

Sotto l'aspetto strettamente podistico, questi gli ultimi allenamenti prima di Roma:

3x2000m con recupero 3' : classico qualitativo ridotto...che mi ha dato un buon responso. Non forzando più di tanto ne è uscita una parte veloce a 3'34''/km e una parte lenta a 4'17''/km. Bpm bassi!
CL 13km a 4'20'' corso in scioltezza;
Cl 8 km a 4'18'' corsa facile;

E così i compiti sono stati svolti...non tutti ma un buon 90%! Che dite c'e la farà Alberto a raggiungere quell'obiettivo?...si !!proprio quello... :-)

Non vi sbilanciate?...bene allora Vi do appuntamento a Lunedì prossimo...Intanto però Vi dico che ho una gran fame :-O

Ciaooooo!!

Settimana allenamenti 9-15 marzo 2009: sulla retta via...

2009-03-16T07:39:00.001+01:00

..sembra essere indirizzato l'amico fedele: il mio tendine d'achille sx! Questo sembrerebbe essere il respondo di oggi, dopo la maratonina di Brugnera (PN), corsa su percorso piatto e assai scorrevole che ben si presta a risultati cronometrici interessanti (tanto più che dati Garmin alla mano lo stesso risulta più corto di 250m circa...)..infatti peccato averla avuto così vicina a Roma ! Dopo un'altra settimana podistica assai scarna con solo due uscite di CL di 1h, oggi dopo i primi 3 km utilizzati per riscaldare l'amico, ho corso i 18km restanti ad andatura da CLS e a parte un leggero indurimento dei quadricipiti devo dire che tutto è filato liscio :-) : intermedi buoni e bpm nella norma. Una bella mattinata con una temperatura che grazie alla presenza di nuvole si è mantenuta assai gradevole. Tempo 1.25.54.

Cl 1h: corsa facile a 4,25/km sotto il chiaro di luna...non l'avete mai fatto?...non sapete cosa vi siete persi...andate fratelli andate..:-)

CL 1h: corsa facile a 4,26/km esatta replica della precedente....e ancora goduria..capito fratelli?

CLR 3km + CLS 18km : Maratonina di Brugnera (Pn)!

Ora vediamo come sarà il post-21km, ma le sensazioni non sembrano male...staremo a vedere!

Settimana allenamenti 2-8 marzo 2009.....Roma, proprio adesso crolla il palco?....

2009-03-08T21:24:00.001+01:00

....spero tanto di no, ma dopo 7gg come quelli appena passati la possibilità sta diventando di giorno in giorno probabilità.... :-( Il mio problema?...questo:

è si proprio Lui....l'amico di tanti runners. Dopo il buon LL di domenica dove l'Amico non si è fatto assolutamente sentire, Lunedì mi sono ritrovato quasi zoppo :-o ! A distanza giusta di 1 anno mi è ritornato, ed è sempre Lui: il tendine del piede sinistro. Dopo 4 gg di stop consecutivi, ho corso 12km di CL ed il risultato è stato poco incoraggiante: pulsazioni altissime, gambe di legno e il tendine che era li presente, anche se per fortuna non mi sembra abbia influito sulla dinamica di corsa. E la settimana (che doveva segnare l'inizio dello scarico) se n'è andata :-( . Non sono ancora demoralizzato, voglio essere ottimista....

Settimana allenamenti 23 febbraio - 1 Marzo 2009

2009-03-02T10:33:00.001+01:00

Una settimana atipica questa appena passata in quanto spezzata in due parti. La prima metà si è conclusa con un gran bel lavoro di ripetute e dunque con ottime sensazioni psicofisiche.Nella seconda metà, invece, ho avuto un' inattesa stanchezza fisica che, in considerazione anche del fatto domenica avrei avuto il lunghissimo -test di 36km, mi ha fatto sostituire gli sprint in salita con della corsa lenta. La scelta in questione alla fine si è rilevata azzeccata :-) e per questo la settimana è risultata alla fine positiva.

Nel dettaglio:

CL collinare 1h a 4,26/km con gambe non scioltissime almeno per i primi 20', poi piano piano sempre meglio, come sempre aumento costante dell'andatura;
4x2000m con recupero 1000m: partito non molto convinto, o meglio convinto di farle alla c%%%o di cane per via del vento che si era alzato; mi accorgo invece già dalla prima ripetuta che il fisico risponde molto bene e che la velocità è sostenuta. La fatica cmq. arriva e si fa sentire soprattutto all'inizio della 3^ ripetuta quando il vento cominica veramente a rompere, è li che stringo i denti e riesco a portare a casa il risultato. Allenamento soddisfacente con una media di 3'36''/km nella parte veloce e 4'10''/km in quella di recupero. I battiti sono decisamente bassi, direi fin troppo....e questo non è sempre un bel segno....;
Cl collinare 1h a 4,33/km: come detto il programma prevedeva degli sprint in salita con successiva trasformazione al medio, ma la stanchezza improvvisa mi ha fatto propendere per qualcosa di più tranquillo.....e questo anche per non compromettere l'importante allenamento successivo. Evidentemente i battiti troppo bassi durante le ripetute segnalavano lo stato di affaticamento....che puntuale è arrivato nei gg successivi;
Lunghissimo di 36km: rispetto al Lungo della settimana scorsa, a partità di frequenza cardiaca viaggio sensibilmente più lento già dall'inizio della seduta e questo conferma che l'affaticamento non è stato ancora smaltito; ma non ho alternative, devo portare a termine quando previsto e quindi quest'oggi devo farmi il c%%o. Di positivo, invece, è che le gambe sono abbastanza sciolte e non appesantite rispetto sempre al Lungo della settimana scorsa. Cmq. dopo i primi 3 km sui 4,37/km e usati in pratica come riscaldamento i successivi 27km sono tutti costanti sul piede dei 4,13/km. Un momento di crisi più mentale che fisico l'ho avuto verso il 20km. sperso nella campagna Trevigiana solo come un cane e con delle folate di vento sempre più insistenti :-o , meno male ho avuto la brillante idea di portarmi dietro il mio fidato mp3.... :-) in quel momento il sound giusto mi è stato veramente utile. Da li in poi invece tutto è fidato liscio, anzi con una felice progressione :-) Dal 30°, dopo un tratto collinare, decido per un ulteriore cambio di ritmo che mi permette di affrontare gli ultimi 6km alla media di 4'/km e di avere una certa fiducia per una buona 42k romana tra 3 settimane :-o ! Alla fine, considerati i 3km iniziali, il passo medio risulterà di 4,14/km.

E adesso si scarica, finalmente.....!

Buona settimana di corse a tutti!

Settimana allenamenti 16-22 febbraio 2009, 1 Mese da Roma...

2009-02-23T11:01:00.001+01:00

Tutto sommato una buona settimana podistica, il meteo si è finalmente tranquillizzato regalando giornate fantastiche per correre :-) . L'allenamento clou della settimana è stato svolto domenica, neanche farlo apposta ad 1 mese esatto da Roma, e a parte una certa "durezza" delle gambe, soprattutto a livello dei polpacci, presente sia prima che dopo la seduta, posso ritenermi soddisfatto dei 24km ad intensità di CLS. Cercherò di abbondare con lo stretcing per sciogliere sti polpacci che penso siano proprio il mio punto debole....In definitiva sento che il motore cresce, ma che la carrozzeria scricchiola un po'....quasi quasi in settimana vado alla Mercedes e butto via sta 500... :-)

Nel dettaglio:

CL 13km a 4'20''/km + ALL : come ogni corsa lenta lascio che il corpo naturalmente detti l'andatura e questo porta sempre ad una inevitabile progressione anche a parità di battiti...ultimi km a 4'10''/km ;
12x80m di Sprint in salita con recupero 1' + 3km in progressione fino ai 3'46''/km....facile la trasformazione quanto dure le ripetizioni, forse decido per una replica in settimana;
4X3000m con recupero 3' : ripetute corse con del margine nella parte veloce, infatti ho voluto correrle qualche secondo più lente per avere un recupero più sostenuto....e penso che questa scelta possa venire approvata anche dal Mister (?) In pratica la parte veloce è stata corsa a velocità prossima a quella della Mezza (3'44''/km) e il recupero ad un'intensità vicina a quella della Maratona (4'12''/km). Sensazioni di fatica meno intense rispetto alle ultime ripetute delle settimane precedenti;
CLS 24km: con accessori vari è diventato in pratica un lungo tirarato. Percorso leggermente ondulato. Partito con borraccia al seguito (mezzo litro di gatorade..) , mi sono accorto verso il finire dell'allenamento che bevo veramente troppo poco, neppure 500ml dopo tutti quei km quando secondo certi esperti dovrebbe essere quasi il doppio... :-o ! Difficoltà nei primi 4km per trovare un po' il ritmo che non veniva naturalmente, solo dopo questa sorta di riscaldamento tutto è filato via come doveva andare e i km sono volati via quasi senza accorgermene! Verso fine allenamento da rilevare una stanchezza a livello come detto delle gambe....al posto dei polpacci 2 blocchi di marmo :-o ....devo anche dire però che è bastata qualche ora e tutto è rientrato nella norma :-) . Notizie positive invece dal punto di vista dei battiti (156 la media) , nessuna deriva cardiaca nonostante gli ultimi 2km il display del Garmin segnasse un under 4'/km....In ogni caso media totale a 4'06''/km.

Buona settimana a tutti...belli e brutti :-)

Allenamenti settimana 9-15 febbraio 2009...

2009-02-16T10:29:00.001+01:00

Dopo le secchiate di domenica finalmente una settimana con il sole, :-) una vera novità in quest'inverno tremendo (ma già da questa è prevista la neve anche a bassa quota :-( . Gli allenamenti svolti, tutto sommato, dimostrano che la Mezza è stata recuperata abbastanza bene. Il lunedì e il martedì comunque acciacchi di ordine muscolare-tendineo si sono fatti sentire, ma penso che sia normale dopo una 21km tirata. Le sedute:

CLR 1h: corsa facile piatta sotto un cielo stellato...goduria alla stato puro;
8x1000 rec. 2'30'': seduta di potenza aerobica che è filata via come da programma anche se appena affrontate le prime due ripetute non è che avessi molta fiducia di portarla a termine! Invece già dalla terza il motore e le gambe hanno cominciato a prendere giri e alla fine ho faticato sicuramente meno del previsto. Alla fine mi sono ritrovato con del margine (infatti le veloci sono state corse appositamente un po' più lente), del tipo che altre 2 le avrei potute correre...! I tempi per la parte veloce sui 3'30'' e 4'27''/km quella lenta;
CL 50': su sterrato....doveva essere una seduta facile facile, ma il vento glaciale che pareva indirizzato tutto sul mio stomaco, l'ha trasformata in una corsa contro il tempo...per arrivare puntuale al bagno.. :-o ;
LL 36km : giornata stupenda per correre.....cielo limpido, umidità inesitente, montagne bianche sullo sfondo, aria che più sana non si può e soprattutto la giusta compagnia......per tutti questi motivi ieri ho svolto l'allenamento che da quando corro è durato di più in termini di tempo : quasi 2h 50'. Dopo i primi 6km corsi da solo mi sono aggregato al mio gruppo per altri 30km collinari con salite anche impegnative (anche se in realtà la vera sofferenza era in discesa, soprattutto verso il termine della seduta....i quadricipiti mi hanno più volte mandato a quel paese.. :-) ) . Seduta di pura resistenza con un'andatura molto tranquilla nei primi 20k, andatura che poi è progressivamente aumentata. In ogni caso un LL vecchio stile ovvero corso 1'/km e oltre più lento rispetto alla velocità dei 10k. Nonostante ciò, considerando il tempo totale della seduta, il percorso collinare e gli ultimi km più tirati, la seduta è stata sicuramente utile!

Maratonina della "Vittoria Alata" 2009 report...

2009-02-09T10:35:00.001+01:00

Un' immagine per cercare di definire una giornata a dir poco pessima dal punto di vista meteorologico: pioggia ininterrotta per tutta la durata della manifestazione (alla quale poi si è aggiunto il vento..). Un vero peccato perchè ha un po' rovinato la festa a tutti noi poveri runners :-( . But the show must go on....!

Ecco la foto di gruppo , che per la gara di casa si presenta ovviamente molto numeroso!

Dopo una veloce sistemazione ( berreto - guanti pantaloncini corti e per la prima volta uso la crema riscaldante...ottima soluzione!) nel corso della quale incrocio e scambio quattro parole con il grande Andrea Rigo anche lui abbastanza stizzito di correre con quel meteo... ( Ciao Andrea ci si vede a Roma :-) ) svologo un veloce un veloce riscaldamento o meglio raffreddamento sotto i porticati nel corso del quale mi accorgo fortuitamente, -5' alla partenza, di aver dimenticato il chip... :- o ( Ale l'ho rischiata grossa.... )...miracolosamente riesco a farcela con i tempi....e appena mi posiziono in zona partenza parte lo start...!

Si scatta e subito un problema..il garmin non ne vuole sapere di partire (?)...e devo aspettare circa 1'15'' (circa 300m) per convincerlo: qualcuno che sappia qualcosa in merito? Alvin?...Per questo motivo tutti i dati risultato un po' sfasati!

Parto un po' troppo veloce infatti il 1°lap (che è appunto dai 300m ai 1300 e così via tutti gli altri) segna 3'31'' , mi sto facendo del male :-) .....quindi ovviamente rallento e cerco una velocità di crociera che mi consenta di respirare e soprattutto di durare per 21km! Ma in questa mezza è praticamente impossibile avere un passo costante: c'è un circuito da ripetere 2 volte con una prima parte in leggera discesa e una seconda parte in leggera salita (in pratica un paradiso-inferno-paradiso-inferno) . In ogni caso trovo un mio passo e nei primi 5km (in leggera discesa) il passo medio è sui 3'40''/km. Ormai tutti i vari gruppetti di runners si sono formati e già da questo momento in poi ci saranno veramente pochi cambiamenti di posizione!

Procedo quindi nel tratto in salita con un bel gruppetto di 6-7 elementi (tra i quali il mio compagno di squadra Mauro, autore di una splendida prova con il 25° tempo assoluto 1.19.35: grande!! ) e qui a parità di sforzo cardiaco, ma maggiore impegno muscolare, l'andatura inevitabilmente cala di 10''/km ( 3'50''/km )rispetto al tratto precedente mentre aumentano progressivamente i secchi d'acqua caduti dal cielo e la profondità delle pozzanghere: un autentico macello :-( !!

Si ripassa dal via sempre più inzuppati ma a spron battuto e il tratto in leggera discesa permette di sciogliere un po' le gambe (ho avuto in questo tratto per circa 3km un formicolio alla pianta del piede destro con un senso di perdita di sensibilità..a qualcuno è capitato?? ) , aumentare nuovamente e facilmente l'andatura che ritorna dall'11°al 15°km sui 3'40''/km circa, ma il tutto invece di durare fino alla fine :-D dura assai poco perchè si ritorna a salire per l'ultima parte del percorso :-P!

E qui oltre alla pioggia battente (per terra ormai un acquitrino) il meteo oggi ci regala (non che ne avessimo bisogno) anche un bastardissimo vento laterale...: per completare l'opera mancava solo la grandine :-( . L'andatura ritorna a calare inesorabilmente e progressivamente, e al 18° e 19°km tocco la punta dei 4'/km, cedo un po' mentalmente (e qui faccio un mea culpa ) e non riesco a raggiungere le 4 sagome di runners che mi precedono al massimo di 10 metri ( ecco...imparata la lezione di oggi :-o ) e che dopo un 20°km sui 3'50'' e un 21° sui 3'40'' riescono a precedermi di pochissimi secondi sulla linea del traguardo....!

Niente PB, ma questo 1.20.07 visto anche l'impegno cardiaco messoci (173 bpm medi e quindi un 91% della fc max...ancora non ottimale, ma di gara in gara riscontro miglioramenti.....obiettivo 93-95%) e il meteo infernale me lo tengo ben stretto :-)

Maratonina della "Vittoria Alata" ..Spot

2009-02-08T14:59:00.001+01:00

Dall'inferno di Vittorio Veneto (pioggia, vento...mancava solo la grandine) ritorno con un 1.20.07, 33° assoluto e 7°di categoria. A presto per il report...lasciateme riposà :-)

Allenamenti 26 gennaio-01 febbraio 2009...

2009-02-01T18:50:00.001+01:00

Questi gli allenamenti di una buona settimana non solo sportiva :-) :

sprint in salita : 15 x 20'' con recupero di 1' camminando + 5km in progressione, grazie Franchino ;
CLR 60' a 4'35''/km;
4x3000 rec. 3' e quindi stessa seduta della settimana scorsa: risultato soddisfacente con una percezione della fatica meno traumatica rispetto a 7 giorni fà a parte l'ultimo km dell' ultima ripetuta nella quale ho spinto un po' di più l'acceleratore; il ritmo medio alla fine è risultato anche più sostenuto rispetto alla settimana scorsa con un 3'42''/km nella parte veloce (3'40''/km l'ultima rip.) e un 4'30''/km nella parte di recupero. Nelle prossime RL lo scopo sarà quello di velocizzare il recupero, obiettivo che mi sembra fattibile alla luce dei bpm rilevati...;
LL 32km: in occasione della non competitiva "34^ podistica Vallenoncello " svoltasi nell'omonimo paesino nell'immediata periferia di Pordenone finalmente ho superato i 30km per il primo vero Lungo pro Roma, lungo con diversi tratti corsi sui campi della campagna pordenonese che ha regalato anche questa volta alle nostre belle scarpe linde un bel po' di fango :-o . Corso in gran parte con Luciano (presidente dei Mercuryus ) devo dire che posso ritenermi anche qui soddisfatto. I 6 primi km (intorno ai 4'45''/km) sono serviti per un più che necessario warm up dato il brusco calo della temperatura, i venti gelidi provenienti da non so dove :-o raggiunto lo scopo il ritmo è salito ai 4'25'' fino al 18°km e da li ulteriore accelerazione per i 14km finali corsi intorno ai 4'03''/4'05'' per una media finale di 4'20''/km. Come ristori in assoluto la non competitiva numero 1°a cui ho partecipato: frutta, crostate, frittelle, crostoli, salame, pasta fagioli e udite udite muset: ovvero 1000 calorie recuperate in 120'' scarsi...la si che viaggiavo a 3'/km :-)

E domenica prossima prima competitiva della stagione, la Mezza Internazionale della "Vittoria Alata" a Vittorio Veneto (TV) alla quale il mio gruppo sarà presente al gran completo! Corsa che mi dicono sia un po' traditrice..va beh vedrò di farle l'occhiolino :-)

Allenamenti settimana 19-25 gennaio 2009...

2009-01-26T10:09:00.001+01:00

Non proprio ideale la settimana dal punto di vista climatico :-( , la pioggia ha proprio sfracellato i maroni :-o ! Non facile mettere in cascina 4 sedute:

CLS 12km: molta fatica a inizio seduta per sciogliere le gambe, il fiato c'era ma non ingranavo...con il passare dei km (dal 6° in poi) la corsa è venuta un po' più rilassata ma non completamente sciolta come avrebbe dovuto essere. Ritmo dai 4,08 ai 4,13 con bpm ( senza deriva ) sui 155-156 di media;
CLR collinare 1h bpm 140;
4x3000 rec. 3' : corse ad orario insolito per me (ore 13:00) ho subito avvertito che non era una gran giornata, ma sono riuscito a salvare la baracca portando a casa il minimo che mi ero prefissato! Verso la fine della 2° rip. già cominciavo a vedere la madonna e tutti gli angeli del paradiso e farne altre 2 mi sembrava un evento poco probabile e invece ancora una volta e procedento a piccoli step la mente è andata un po' oltre...Il minimo era stato fissato in 3'43''/km con recupero a 4'40''/km.
LL 26,8km : in occasione della marcia non competitiva di Cordenons (Pn) con alcuni compagni di squadra e sfruttando i diversi percorsi proposti è andato in cascina un altro buon lungo corso su in un percorso assai piatto ma veramente caratteristico e con diversi tratti resi impegnativi dalla grande quantità di fango presente. Media intorno ai 4'40''/km considerando però i primi 6km corsi sopra i 5'/km. Marcia promossa anche dal punto di vista culinario con frittelle e crostoli a volontà :-) Dopo corsa tutti a casa del Presidente e anche li frittelle...l'immagine della settimana non poteva che essere che quella :-) ...

Allenamenti settimana 12-18 gennaio 2009...

2009-01-19T11:47:00.001+01:00

Direi buona la settimana appena trascorsa sia come chilometraggio che intensità, ma veniamo al dettaglio:

Fartlek 15x (1'-1') con parte veloce sui 3'20''/km e lenta sui 4'30''/km: un bel lavoretto sulla velocità, ma anche sulla resistenza dato il numero di ripetizioni;
CL collinare 50' sotto la pioggia, tanto per schiarirmi le idee..l' allenamento più rilassato e rilassante della settimana
4x2000 rec. 1000: dopo la debacle della settimana scorsa ho voluto sfidare nuovamente il mio "Drago" e con una certa soddisfazione sono riuscito ad infilzarlo :-o . Già dall'inizio della seconda ripetuta cresceva l'ottimismo per il buon termine: potevo farcela..e ce l'ho fatta! Ho sofferto di meno in termini di fatica rispetto alla debacle precedente, non ho mai perso quell'equilibrio psico-fiato-motorio tipico di questi allenamenti intensivi...I dati cardio analizzati a posteriori me lo confermano, anzi mi dicono che nell'ultima ripetuta (quella in cui i bpm sono ovviamente più alti ) non ho raggiunto neppure il 90% della mia fc max..e questo mi ha sorpreso un po': pensavo di aver faticato di più...Forse in certi lavori un po' di equilibrio è meglio perderlo..avevo ancora margine, ma meglio un passo alla volta! Cmq. i 2000m svolti in 7'15'' di media e i 1000m in 4'30''
LL 123': buon lungo svolto in occasione della Marcia di S. Agnese a Porcia (Pn). Per aggiungere un po' di km a quelli previsti dal percorso più lungo della manifestazione con il mio gruppo abbiamo corso anche i percorsi più brevi fino a raggiungere il buon chilometraggio di 27,3km. Percorso non proprio piatto e con diversi tratti trail caratterizzati da diverso fango (mi sembrava di essere in una pista di pattinaggio certe volte) che ha reso più duro, ma anche più divertente: anche dal punto di vista muscolare/potenziamento (soprattutto dei quadricipiti) quindi un ottimo allenamento. In questi tratti e negli ultimi 4km l'intesità è stata da Rm: ritmo medio 4'30''/km circa.

Buone nuova settimana a tutti, anche agli interisti..dai non demoralizzatevi troppo... :-)

Allenamenti settimana 5-11 gennaio 2009...

2009-01-12T11:00:00.001+01:00

Settimana un po' difficile sia per la presenza del ghiaccio sulle strade che di solito percorro e che mi hanno fatto spostare gli allenamenti nella pausa pranzo sia mentalmente e fisicamente, infatti non c'era la solita voglia di andare ad allenarsi.... Domenica invece tutto è ritornato nei giusti canoni....Nel dettaglio:

CLR 98' : corsi in occasione della classica "Marcia del Freddo" di Vittorio Veneto (TV). Percorso in natura con ogni tipo di terreno disponibile e con diversa salita. La parte corsa nella neve è stata paticolarmente esaltante, quella sul ghiaccio pericolosa (una signora si è fratturata una caviglia :-o ) ma affascinante, quella in mezzo al bosco mistica....veramente uno spettacolo....da avere in calendario per chi come il sottoscritto è contaminato da quel ormai famoso "spirito trail" ...18,32km di pura magia;
3x2000m rec. 1k: dovevano essere 4 e dovevano essere più veloci...debacle su entrambi i fronti. Può capitare, ma serebbe meglio di no :-( . Rimandate per 2gg di seguito, corse all'ora di pranzo (per me appunto orario insolito) e con un po' di venticello, mi hanno aspettato fiduciose e mi hanno trafitto :-D ....anche il recupero troppo lento...giornata no! cmq. in media 7'15'' di impegno veloce e 4'35'' di recupero;
CL 12km a 4'30'';
CLS 87': in occasione della Marcia dei 3 Mulini di Vazzola (TV) buon allenamento di 21km su un percorso immerso nella splendida campagna invernale e completamento piatto (salvo qualche salitella) , ma che mi è piaciuto molto e che riutilizzerò per qualche allenamento. Organizzazione veramente ottima con segnalazioni precise, diversi ristori e cartelli in bella evidenza in caso di tratti ghiacciati...peccato che il sottoscritto ritenendosi immune da certi agenti abbia deciso di appoggiare il piede destro proprio li dove era meglio evitare...ed ecco dunque al 20°km una splendida caduta con tuffo :-o sotto gli occhi preoccupati dei miei compagni di viaggio...per fortuna sono qua a scrivere e abile a correre :-) Alla fine pane, marmellata..e anche nutella...gara promossa!

Allenamenti settimana 29 dicembre - 04 gennaio e ancora su Cittadella..

2009-01-05T10:18:00.001+01:00

Questi gli allenamenti della settimana appena trascorsa:

- CLR 60' a 4'43''/km;

- IT 15x400 in 1'20''.5 di media con 1'15'' di recupero a 4'38''/km;

- CLR 80' collinare a 4'45''/km;

- LL (CL+RM) 25km in 1h 50';

Oltre al buon allenamento "veloce", corso su un circuito in parte ghiacciato che psicologicamente rompeva le balle :-) da segnalare il primo lungo pro Roma caratterizzato da una parte più lenta del previsto (e quindi CLR) per colpa di una temperatura polare che mi ha "costretto" a fare un warp up assai lungo (6-7km ). Poi il motore ha preso i giri giusti e tutto è andato per il verso giusto :-) , anzi ho accorciato la parte prevista per la CL (20km) a favore della RM ....risultando un LL a metà per ciascuna :-) . A metà percorso un bel tratto collinare con un panorama bianco bianco da cartolina...! Nel dettaglio:

Tornando sulla gara di Cittadella, ancora due note:

Aspetto cardiaco....170bpm: questa la media totale dei miei battiti cardiaci durante la gara, corrispondente all'89,5% della mia FCMax (190bpm). Nella seconda parte, comunque l'impegno cardiaco è arrivato al 91% della mia FCMAx con una media di 172.7 bpm. Numeri in linea con quelli della mezza di Jesolo di giugno, ma inferiori alla Mezza del Brenta di inizio Settembre, infatti in quell'occasione ho raggiunto livelli di "sofferenza" decisamente superiori (173bpm la media finale e quindi praticamente un 91% della mia FCMax) in una giornata però caldissima e afosa...In quell'occasione per continuare a correre non sapevo veramente più a cosa aggrapparmi :-o , ma mi è servita molto come esperienza! Resta il fatto che secondo il nostro Orlando nazionale la mezza andrebbe corsa al 93%-95% della nostra FCMax...., al momento non vedo come possa essermi possibile.....???? :-o Forse con l'esperienza e allenando sia il fisico che la mente a tali soglie di fatica (in gara come in allenamento) riuscirò ad avvicinare tali percentuali....Che ne dite?
Aspetto alimentare: appena sveglio n.2 biscotti leggeri; 10' prima della partenza uno spicchio di crostata. Liquidi. mezzo bicchiere di thè 10' prima della partenza; acqua: zero assoluto sia prima che durante la gara. In pratica l'esatto opposto di tutto quello che si dovrebbe fare....considerazioni? evviva il metodo di origine Alviniana "alla Katzen";
Aspetto riscaldamento: per una mezza minimo dovrebbe essere di un buon 15' di CL con qualche allungo...! Nella fattispecie 1' scarso con 1 allungo...evviva il metodo "alla Katzen";
Aspetto ansia: il fatto di non avere programmato la corsa, di non averci pensato seriamente se non dopo lo start, e di non avere aspettative di nessun genere se non quello di fare un po' di qualità, tutti questi aspetti hanno fatto sì che ansia pregara non abbia superato quel limite oltre il quale da fattore positivo si trasformi in qualcosa di decisamente negativo...

La Corsa di Miguel, Roma 18 gennaio 2009

2009-01-02T21:18:00.001+01:00

Dieci motivi per correre per Miguel a Roma, domenica 18 gennaio, alle 10, all'Acqua Acetosa
- Perché Miguel era un bravo ragazzo, perché amava la vita, perché sognava con l'atletica, perché ha scritto una poesia meravigliosa, <Para vos atleta>, perché era argentino, uno dei 30 mila desaparecidos, eppure certe volte hai la sensazione di poterlo incontrare sotto casa, sul circuito della sua Corsa.
- Perché la maglietta di Miguel non delude mai...
- Perché quest'anno ci si è inventati pure un gioco di carte dal titolo <Il mercante in corsa>...
- Perché correndo si dà una mano pure all'avventura di Pino Papaluca e al suo correre per solidarietà da Mosca a Roma, da Amman a Bagdad. La Corsa di Miguel ha pubblicato il suo diario. Si può comprarlo con un paio di scarpe o una tuta usata. Pino porterà il ricavato a Korogocho, una bidonville di Nairobi, e in un orfanatrofio sulle Ande, in Perù.
- Perché il percorso, tutto intorno al Tevere, beh, insomma, non è male
- Perché ci sono un sacco di iniziative prima e dopo. Venerdì 16, per esempio, alle 18, alla Casa Argentina, un omaggio a Osvaldo Soriano, il grande scrittore del Rigore più lungo del mondo...
- Perché i segnachilometri sono dolcissimi, con i ragazzi della scuola Melone di Ladispoli, la più multietnica d'Italia
- Perché di corsa spesso siamo troppo avvelenati. E allora ogni tanto ci vuole una domenica in cui non t'ammazzi a inseguire il personale. Che poi in tanti il personale l'hanno fatto lo stesso...
- Perché chi viene da fuori Roma può prendere contatto con gli organizzatori per trovare un posto da dormire senza svenarsi a Roma
- Perché, se i primi nove non vi hanno convinto c'è anche il sito www.lacorsadimiguel.it, dove ci si iscrive fino alle 24 del 13 gennaio.

Maratonina della Città Murata : che botto...!!

2008-12-29T00:59:00.001+01:00

Arrivo a Cittadella (PD) di buon mattino dopo un'oretta tranquilla e rilassante di guida e la temperatura che attende noi runners impegnati nella 21km cittadina è veramente polare (-2°): l'abbigliamento pesante di conseguenza è imposto!! Non so ancora come interpretare la corsa...due cmq. sono le opzioni preventivate:

- 10 km di CL + 11km di RM (intorno ai 4'15''/km);

- 3km di CL + 18km a RM (4'15''/km);

voglio in ogni caso un po' di qualità dato che la gara infrasettimanale di 10km ("La Corrida di Santo Stefano" a Giavera del Montello (TV) ) era stata saggiamente annullata dall'organizzazione per la presenza di strade ghiacciate. Proprio la possibile presenza del ghiaccio mi spingeva verso le due opzioni "tranquille"...e quindi calzo un paio di A3 che ho da poco svezzato.

Mezz'ora circa prima della partenza nella zona di consegna pettorali e chip di cronometraggio (molto comoda la cavigliera) riesco ad incontrare un po' di amici "virtuali" di R.Forum che finalmente assumono sembianze umane :-) ....siamo tutti un po' infreddoliti e presi dai preparativi pre-gara, ma riusciamo cmq. a scambiarci qualche battuta e soprattutto a scattare qualche foto (mi raccomando la pubblicazione Grid) ...è stato un vero piacere incontrarvi (sia nel pre che nel post gara...) Grid, Ingpeo e Armando e da subito vi faccio i complimenti per i Vs personali... grandi!!! :-)

Poco dopo riesco a beccare anche Fabio ( compagno di squadra) che è diventato matto per parcheggiare la macchina e anche con lui alla fine della corsa foto di rito.....

Fabio appena ricevuto il pettorale mi fa: "il tuo numero (156) che è divisibile per ..ecc. (?!?) ti porterà fortuna.." ...io al momento non ci faccio caso ... a posteriori ho qualcuno da ringraziare... :-)

Il tempo passa veloce e dopo 5' minuti di riscaldamento parte il countdown....si parte.. dopo pochi secondi tutti i miei propositi vanno a farsi benedire...cosa mi scatta in testa?...semplice, voglio vedere la testa della classifica, perchè non l'ho mai vista da vicino (e neanche da lontano) ! Così da subito, all'opposto delle precedenti mezze, accelero e piano piano rimonto posizione su posizione e verso il 4km solo due runners mi stanno davanti e non di molto, sono elettrizzato, "cosa faccio adesso?" e "quando mi ricapita?" penso tra di me....sentenza..."vado a prenderli e al limite faccio 10km belli tirati che è quello che mi manca del programma settimanale"..e così con un breve scatto al 5km siamo tutti e 3 in fila e dietro di noi il vuoto... :-o

Stiamo girando intorno ai 3'43''/km..in pratica mi sto andando a sfracellare :-) ...la gara comincia anche a farsi tattica, se così si può dire, nel senso che uno dei miei compagni di viaggio dopo aver fatto l'andatura frena assai bruscamente e mi si mette alle mie spalle mentre il 2° fa un'improvvisa accelerazione che mi distanzia di un 15 metri...tutto questo sinceramente mi esalta; non rispondo all'attacco anche perchè sarebbe deleterio, ma mantengo il mio passo costante sui 3'45''/km (nonostante dall'asfalto si sia passati ad un terreno più sconnesso e con diversi tratti ghiacciati) e al 10km riesco a vedere il cronometro dell'organizzazione che mi segnala un 37'20''...personale sulla distanza, potrei anche fermarmi, ma preferisco continuare :-)

Il compagno di viaggio alle mie spalle verso il 12km attua una decisa accelerazione e decido di seguirlo...in pochi secondi riprendiamo il primo che non oppone resistenza....si sta viaggiando a ritmi per me troppo veloci (3'35''/km) e sono costretto a lasciare andare la lepre...ma al 13km sono 2°assoluto, ora come ora sarei un pirla a non cercare di dare "tutto" e cosi' dò il benvenuto alla sofferenza che sta entrando dalla porta principale; guardo avanti il più possibile...il primo a piano a piano si allontana, ma è cmq. importantissimo averlo ancora nel campo visivo (almeno fino al 17°km) perchè ovviamente è uno stimolo a star concentrato e dare il massimo..in ogni caso sto viaggiando su ritmi che mi sorprendono in continuazione...3'46'-3'45''-347''/km e ormai siamo al 18km ....comincio a guardarmi indietro..ho un vantaggio di circa una 15'' sul 3°...e credetemi anche quello è uno stimolo a non mollare :-) ...sbaglio strada (da migliorare la segnaletica) perdendo dei secondi, nel tentativo di schivare delle podiste (della non competitiva) che ostruivano un passaggio particolarmente stretto prendo sul lato sinistro del corpo una siepe che mi stampa un bel tatuaggio, ma oramai i giochi sono fatti ...dopo 2 km difficili sui 3'50''/km riesco a chiudere ancora intorno ai 3'45''/km..sprint finale e alzo incontrollabilmente le braccia..... sento applausi e incitamenti sono 2°assoluto :-) a 1'25'' circa dal vincitore...di una garetta si, ma essere premiato non capita tutti i giorni...come del resto migliorare il proprio PB sulla mezza che ora è di 1:19:01 e 195 millesimi :-) ( da classifica ufficiale)...pura fantascienza fino a poche ore fa ...e allora godiamocela :-)

P.S.: al prossimo post per altre considerazioni...

BUON NATALE!!!

2008-12-24T14:48:00.001+01:00

A TUTTI VOI UN AUGURIO DI UN NATALE SERENO!!!

ALBERTO

Allenamenti settimana 15-21 dicembre 2008

2008-12-22T13:19:00.001+01:00

Cominciamo dall'ultimo allenamento settimanale, ovvero quello di ieri che ho svolto con altri 14 runners del mio gruppo sportivo presso il nuovissimo circuito del "SANTUARIO MADONNA DEL MONTE" ad Aviano (Pn) che è stato certificato anche dalla FIASP. Diversi i percorsi rigorosamente Trail che si possono affrontare e tutti ben segnalati con indicazioni precise di vario genere! Il percorso da noi scelto è stato quello di 12km è si è rilevato sicuramente impegnativo (poche le parti pianeggianti) ma di una bellezza che non ti aspetti: un ottimo terreno di allenamento per chi ama la corsa in natura. Primi km assai duri per il sottoscritto, ma questo è quello che si paga per il passaggio dalla corsa piatta a quella in salita! In ogni caso andatura da CLRRR..!

Oltre ad aver inaugurato questo splendido Circuito, l'occasione è stata sfruttata anche per "sporcare" la nuova divisa ...che come si vede dalla foto è proprio bella :-) . Alla fine spumante, panettone e un incredibile tiramisù offerto dalla moglie di Gianni... tanto per recuperare le calorie perse! Una gran bella giornata!!

Per il resto della settimana 2 sedute di CL di 1h circa e, da segnalare, un allenamento sulla velocità impostando un 15x400 corsi in 1'22'' circa di media con recupero di 1'15'' ad CLR...buone le sensazioni!

Roma 22-03-2009, Padova 26-04-2009: doppietta!!

2008-12-17T08:32:00.001+01:00

Si, ho deciso finalmente quali saranno gli Appuntamenti con la "A" appunto maiuscola del primi mesi del 2009! Dopo un periodo un po' troppo rilassato, ci voleva una forte scossa....del tipo che se non ho obbiettivi importanti lo svacco comincia a bussare ripetutamente alla porta...e quindi per ovviare a ciò, a fine marzo insieme a diversi elementi della mia squadra correrò in luoghi un pochetto più conosciuti delle mie stradine di campagna della Provincia Trevigiana, infatti semplicemente sarò qui...per l'evento sportivo più partecipato d'Italia, insieme presumibilmente a 15000 altri runners da tutto il mondo (dati 2008 ).... ROMA :-o

L'occasione mi darà anche la possibilità di incontrare in carne e d'ossa diverse persone conosciute solo "virtualmente"....: ci sarà infatti sicuramente un grande raduno dei blogtrotters , di forum vari, qualcuno al debutto, qualcuno (giocando in casa....) ormai veterano, qualcuno la prima volta alla 42km romana (come me), qualcuno come accompagnatore...!

Lo so che il percorso è tutt'altro che facile, non è una maratona per fare il PB, ma al momento l' aspetto "crono" cede il passo a tutte le emozioni che mi saprà regalare questa nuova 42k...la prima fuori dal Veneto :-) . Saranno veramente spensierati !!.

Se poi "Qualcuno" oltre a spiegarmi nel dettaglio i vari punti critici della 42km romana mi vorrà fare anche da pacer (perchè il solo Margantonio non mi basta :-) ) per i primi 25/30km (magari come propria preparazione per la 119^ Boston Marathon del mese successivo..) , magari potrò considerare anche di tentare "qualcosa" che fino a 2 mesi fa non mi faceva ne caldo ne freddo, ma che ora comincia a stuzzicarmi un pochetto :-) .....del resto quel "qualcuno"..qualcuno lo chiama da un po' Mister.... Ehi?? stò a scherzà....sarà un grandissimo piacere, in ogni caso :-)

In ogni caso quel "qualcosa" sarà sicuramente tentato il mese successivo, in una 42km che, almeno da quanto mi è stato riferito, dovrebbe essere decisamente più scorrevole e che avrà come tratto finale un meraviglioso contesto.....

Doppietta?? si è possibile..lo stesso Orlando nazionale in un suo articolo (con relatica tabella di 4-5 settimane, che userò per preparare PD) statuisce la possibilità di fare 2 maratone nell'arco di un mese, ovviamente tirandole al massimo entrambe....la recente esperienza del blogtrotter Micio ne è la prova lampante...quindi via alle danze...sono pronto ad un inizio di 2009 scoppiettante!

Allenamenti settimana 8-14 dicembre 2008..

2008-12-15T11:18:00.001+01:00

...mamma mia che settimana di m.... ; un tempo veramente infame qui nel Trevigiano, come del resto in tutta la penisola... :-( ! Gli allenamenti si sono ridotti veramente all'osso con solo 3 uscite: degli sprint in salita (15x80m), una seduta di 1h di CL e la tapasciata domenicale di 12km (ovviamente bagnata e con vento) per la 21^Marcia di Santa Lucia a Porcia (Pn) dove dopo i primi km ad andatura tranquilla ho percorso la seconda metà in maniera più intensa non solo per l'aumento della andatura (CV), ma anche per gli sforzi tesi ad evitare per quanto possibile il fango che copriva parti importanti delle stradine della campagna pordenonese. Alla fine gran scorpacciata di pane di zucca offerto dal panificio locale...fenomenale!

Tirando le somme c'è bisogno di una scossa, e per prima cosa avrei bisogno di un bel cappellino Impermeabile (!!!) con visiera dato che in caso di pioggia con il cappuccio del classico k-way non mi ci trovo proprio (ok oggi vado a prenderlo !!) ...e per seconda di qualche obbiettivo a breve e medio termine... :-)

P.S: : Juve-Milan 4:2.....bene così!

Settimana allenamenti 1-8 dicembre 2008...

2008-12-09T15:08:00.001+01:00

Dato un periodo assai impegnato ancora una settimana tranquilla caratterizzata da 1 uscita di 1h di CLR ad andatura appena sotto i 5'/km, una tosta seduta di 14x80m in salita con recupero 1'10'' al passo e un po' di sano stretching . Domenica invece tapasciata di 21097m corsa in mezzo ai campi della campagna trevigiana (Pianzano di Godega di San Urbano) in occasione del Raduno Podistico di San Nicolò..Cronometricamente parlando poco più di 1h e mezza. Gran divertimento come al solito e alla fine pan e muset :-) per i più temerari...io mi sono limitato alle mie amate crostate!

Settimana allenamenti 24-30 novembre 2008...

2008-12-01T13:01:00.001+01:00

Settimana caratterizzata da un bel 12x80m in salita corsi all'incirca con recupero al passo di 1'15'' che mi hanno svegliato finalmente un po' le gambe dal letargo a cui un po' portano le sedute di corsa lenta di rigenerazione. Venerdì poi, per gabbare l'infame tempo :-( un improvvisato Corto Veloce di 20' corso a 3'45''/km che mi ha dato buone indicazioni...

Ritornando alle CLR, domenica altra bella tapasciata di 19km sulla zona del Collalto, splendida zona collinare-boschiva del Comune di Susegana (TV) come da foto! Il percorso collinare si è rilevato veramente suggestivo e il fatto che ci fosse un po' di pioggerellina, un po' di nebbia, fango e la compagnia giusta ha fatto si che 1h e 35' di corsa sono veramente volati! A fine corsa abbuffata di crostate varie.. :-) . Complimenti a tutti i runners (in particolare compagni di squadra e blogtrotters) che ieri si sono cimentati nella splendida 42k di Firenze :-o

Allenamenti 17-23 novembre 2008...

2008-11-24T11:53:00.001+01:00

Una settimana con 2 uscite di CLR di 1h a ritmo appunto molto blando (poco sotto i 5/km) e di una seduta 7x800m rec. 2' che ho travato molto tosta e che mi ha un po' lasciato dei fastidi muscolari alle coscie e ai glutei: sessione che non facevo da diverso tempo e che cercherò di bissare nel giro di 15gg.

Domenica (con gambe ancora durette..) bellissima tapasciata ( con premi per i primi arrivati..) in un paesino si poco più di 2500 anime, ovvero Moriago della Battaglia (TV), che ha ricevuto la medaglia d'oro al Merito Civile perchè durante la prima guerra mondiale, fu scenario della fondamentale "Battaglia del Solstizio" che diede il via alla riscossa e alla vittoria finale delle truppe italiane :-o Tra i diversi percorsi proposti (tutti misto asfalto-trail con passaggi tipo quello in foto) ho scelto i 21km corsi insieme al compagno di squadra Vanio all'intensità da CL con gli ultimi 3km un po' più spinti...1h35' di pura goduria grazie ad un percorso e ad un clima ottimi!! Da ripetersi il prossimo anno!

Settimana 10-16 novembre 2008....

2008-11-16T19:13:00.001+01:00

Una settimana in pratica di relax! (ma dalla prossima si ricomincia a macinare un po' di km) La corsa lenta l'ha fatta da padrona, salvo una seduta di corto veloce di 23' intorno ai 3'50''/km per non abbandonare del tutto la qualità. Oggi, invece, ho partecipato alla classica non competitiva "Panoramica della salute" di Vittorio Veneto (TV) di circa 12km e nei primi km tutti trail e salita (con gradi di pendenza che era da agosto che non saggiavo ) ho sofferto tantissimo ai polpacci. In pratica inchiodato, potevo (ed era già molto) andare al passo! Solo con il passare dei km mi si sono come per magia sciolti e ho potuto ricominciare a correre tranquillamente....! La seconda parte del px anno sarà dedicata a questo genere di percorsi quindi un bel potenziamento nei punti giusti sarà quanto mai utile! A parte ciò corsa cmq. stupenda con vista mozzafiato e percorso (anche tecnico) tra i più belli che si possano pensare (come il passaggio alle grotte del Caglieron...vedi foto): temperatura poi ideale per correre. Ecco ancora qualche foto del paesaggio e l'altimetria...

Chiuso per pioggia...

2008-11-13T13:08:00.001+01:00

...che viene giù, come si dice dalle mie parti, a secie revese!! Va beh che sono oramai in letargo, ma una corsetta ogni tanto... :-(

Allenamenti 3-9 novembre 2008....in ripresa !

2008-11-09T20:07:00.001+01:00

La seconda settimana dopo Venezia si è rilevata decisamente migliore (come era auspicabile, ma non scontato) rispetto alla prima. Dopo diverse sedute di CL tutte intorno all'1h e con bpm nella norma, oggi alla non competitiva di San Fior di Sotto (TV), La 24^ Marcia Lungo il Codolo, ho corso un medio-veloce di quasi 12k a 3'54''/km (bpm 168) che, considerate le buone sensazioni (nonostante la cena vergognosa della sera prima :-o ) avute durante la corsa, mi rimette in corsa..di corsa :-)

Km settimanale 50k.

Sei un grande...

2008-11-06T13:14:00.001+01:00

Una delle rare divagazioni al tema della corsa, ma doverosa...

Grande giocatore, grande uomo e grande compaesano...